La prima colazione, il pranzo e la cena sono una dieta per perdere peso e costruire muscoli
Una dieta sana è fondamentale per gli uomini e le donne che mirano a perdere grasso corporeo e costruire la massa muscolare. Alcuni alimenti possono effettivamente aiutare a bruciare i grassi e costruire i muscoli, rendendo più facile che mai la perdita di peso e la crescita muscolare. La scelta dei cibi giusti durante il giorno accelera i tuoi progressi e ti aiuta a trarre il meglio dalla tua routine di allenamento.
Alimenti per costruire muscoli e bruciare grassi
Cesto pieno di mandorle (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Una dieta per perdere peso e costruire muscoli dovrebbe includere alimenti che aumentano la sazietà, aiutano il corpo a bruciare i grassi e alimentano il metabolismo. Secondo David Zinczenko, autore del libro “La dieta Abs,” alimenti di potere come i fagioli, mandorle, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, carni magre, olio d'oliva, verdure a foglia verde scuro e proteine in polvere contengono tutti proprietà che aiutano a dieta raggiungere il loro massimo potenziale brucia-grassi. La vostra dieta dovrebbe essere ricca di proteine, i mattoni del muscolo e dovrebbe includere carboidrati sani come frutta, verdura e cereali integrali, che aiutano a ripristinare le riserve di glicogeno muscolare e mantenere l'insulina funzionamento di portare aminoacidi nei muscoli. Per una crescita muscolare e una perdita di grasso ottimali, mirare a circa il 40 percento delle calorie dai carboidrati, dal 30 percento al 40 percento dalle proteine e dal 20 percento al 30 percento dai grassi sani.
Menu della colazione
Pallina di proteine in polvere (Immagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)Preparati al mattino con una colazione ricca di proteine e carboidrati sani per iniziare bene la giornata. Una ciotola di farina d'avena con mandorle, fragole e proteine in polvere di vaniglia, un frullato di proteine a base di latte scremato, frutta congelata, proteine in polvere e lo yogurt o una frittata con uova, formaggio e verdure offre un sacco di alimenti di potere brucia grassi a calci-start il tuo metabolismo Se ti alleni per prima cosa al mattino, prova una banana con burro di arachidi o mezzo barretta pre-allenamento, seguita da colazione dopo l'allenamento.
Menu del pranzo
Hummus con olio, erbe e olive (Immagine: Fudio / iStock / Getty Images)Tieni acceso il fuoco metabolico facendo uso di cibi brucia grassi a pranzo. Prova una di cereali integrali avvolgere con il tacchino o di pollo, verdure fresche, avocado e hummus, o tenerlo vegetariana con un hamburger vegetariano, tempeh o fagioli al posto della carne. Completare il pasto con un lato di carote o frutta intinta nel burro di mandorle. Se si va fuori a pranzo con i colleghi, cercare insalate con fonti di proteine magre come pollo alla griglia e chiedere spogliatoio sul lato, oppure optare per un panino su pane integrale e verdure sostitutivi o una patata dolce al forno per patatine fritte. Sushi fatto con riso integrale è un'altra opzione salutare per le persone in movimento.
Menu cena
Salmone fresco alle erbe (Immagine: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)Fare rifornimento dopo una lunga giornata con salmone, tilapia o un halibut e verdure alla griglia o al vapore in cima a un letto di quinoa, o una grande insalata verde condita con pesce e olio d'oliva e aceto. Gli acidi grassi omega-3 nei pesci sono grassi sani che possono ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache e aiutare con la funzione del cervello, e sono ricchi di proteine per aiutare il recupero muscolare e la crescita. Se preferisci terminare la serata con una nota dolce, prova ad immergere le fragole o le mele affettate in un'oncia di cioccolato fondente fuso.
