Macchine via cavo rispetto ai pesi liberi

Il confronto tra macchine via cavo e pesi liberi è stato un argomento di discussione tra gli appassionati di fitness e gli operatori del settore. I due possono migliorare la definizione muscolare e la forza, mentre ciascuno ha certi benefici che l'altro non ha. L'equipaggiamento per l'allenamento della forza che usi può venire alle tue preferenze personali e ai tuoi obiettivi di allenamento. Secondo StraightHealth.com la migliore routine utilizzerà entrambe le macchine e pesi liberi per ciascun gruppo muscolare. Entrambi hanno i loro punti di forza e di debolezza, quindi l'integrazione dei due ti darà il meglio di entrambi i mondi.

Macchine via cavo

Le macchine via cavo includono un pacco pesi che è collegato da cavi a camme e pulegge e si muovono solo in una direzione. Se sei nuovo nell'allenamento con i pesi o se lavori da solo, le macchine via cavo forniscono un buon allenamento. Forniscono un movimento molto controllato e isolano specificamente un gruppo muscolare alla volta. Le macchine via cavo sono un'opzione praticabile per un serio allenamento con i pesi, ma sono essenziali per i principianti, gli anziani, gli atleti ricreativi e la riabilitazione delle lesioni.

Macchine via cavo: pro e contro

Le macchine via cavo sono facili da usare e forniscono una tecnica e una forma adeguate. Puoi isolare un muscolo alla volta per un allenamento intenso. Le macchine ti consentono un movimento fluido con una forma adeguata attraverso l'intera gamma di movimento. Trascorrerai meno tempo a montare, cambiare e mettere via i pesi. Ferirsi è meno probabile quando si usano le macchine. I vantaggi delle macchine forniscono anche gli svantaggi. Le macchine via cavo isolano i muscoli e potresti finire per rendere i singoli muscoli più forti e lasciare gli altri muscoli deboli. Le macchine regolano, bilanciano e sostengono il tuo corpo, con il risultato che i muscoli più piccoli che normalmente svolgerebbero questi compiti nella vita reale spesso non vengono allenati o rafforzati.

Pesi liberi

Gli esercizi con pesi liberi di solito comprendono uno o due manubri, un bilanciere, piastre di peso o una palla medica o una campana per il bollitore. Il motivo per cui vengono chiamati pesi liberi è che non ci sono cavi, pulegge, spille o pile di pesi. Ottenere la tecnica giusta per ogni esercizio è la parte più importante dell'utilizzo di pesi liberi.

Pesi liberi: pro e contro

I pesi liberi sono economici perché un singolo set di bilancieri può essere utilizzato in una vasta gamma di esercizi e piani di allenamento. Ti verrà richiesto di avere una base per il sollevamento pesi, poiché tutto il corpo, incluso il sistema nervoso centrale, deve essere impegnato per produrre equilibrio e coordinazione occhio-mano. Muscle Monthly suggerisce che i sollevatori di pesi esperti potrebbero voler utilizzare più pesi liberi a causa della loro flessibilità e incorporare la macchina come parte della loro routine o per determinati esercizi. L'uso di pesi liberi richiede l'utilizzo di più di un gruppo muscolare per ogni esercizio. Userai il controllo nei tuoi movimenti, ed è importante perché promuove il condizionamento per i tuoi muscoli. Il più grande svantaggio dell'uso del peso libero è che sei maggiormente a rischio di lesioni. Se si sta sollevando con una forma scadente, può portare a squilibri quando i pesi vengono sollevati, il che può provocare lesioni. Più sono pesanti i pesi che usi durante l'allenamento, più diventa importante un compagno o un spotter di allenamento.

Sicurezza

La più importante linea guida in qualsiasi programma di allenamento è la sicurezza. Assicurati di imparare e di praticare la forma corretta; questo è fondamentale per un allenamento efficace. Devi concentrarti e rimanere concentrato su ciò che stai facendo. Utilizzare sempre i fermacarichi all'estremità di un bilanciere. In caso di dubbio, usa uno spotter. Ricorda, la sicurezza non dovrebbe mai essere trascurata.