Calorie bruciate Biking One Mile

Andare in bicicletta è uno dei migliori esercizi che puoi fare se vuoi bruciare più calorie possibili. Andando in bicicletta più di 20 chilometri all'ora è legato per primo a correre tra i 150 esercizi valutati dalla Lettera di cuore di Harvard nella sua pubblicazione del luglio 2004 e legato per il terzo a circa 175 esercizi valutati dal Dipartimento della Salute e dei Servizi per la Famiglia dello Stato del Wisconsin. Nel loro libro "The Well Adult", il Dr. Mike Samuels e Nancy Samuels analizzano solo 25 esercizi, ma i ciclisti sono al secondo posto dietro alla corsa.

Andare in bicicletta è uno dei migliori esercizi brucia-calorie. (Immagine: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Da corsa

Andare in bicicletta 16 o più miglia all'ora è considerato "da corsa" dal grafico "Calorie bruciate all'ora" del Dipartimento della Sanità del Wisconsin. È possibile convertire le calorie bruciate all'ora in calorie bruciate per miglio dividendo il numero di miglia nella cifra bruciata. Quando vai in bicicletta tra 16 e 19 miglia orarie, bruci circa 59 calorie per miglio se pesassi 190 libbre, circa 48 calorie per miglio se sei 155 sterline e circa 40 calorie per miglio se hai 130 sterline.

Ciclismo vigoroso

La bicicletta da 14 a 15,9 mph è considerata un "sforzo vigoroso" dal Dipartimento della Salute del Wisconsin. Sforzi più vigorosi stimolano maggiori perdite caloriche aumentando la frequenza cardiaca e la quantità di carburante bruciata dal corpo, secondo "Swim, Bike, Run". Quando pedalate da 14 a 15,9 mph, brucerete circa 58 calorie per miglio se pesate 190 sterline, circa 47 calorie per miglio se sei 155 sterline e circa 39 calorie per miglio se sei 130 sterline.

Ciclismo moderato

Andare in bicicletta da 12 a 13,9 mph è uno "sforzo moderato", secondo il Dipartimento della Sanità del Wisconsin. Quando vai in bicicletta da 12 a 13,9 miglia all'ora, bruci circa 53 calorie per miglio se pesano 190 sterline, circa 43 calorie per miglio se sei 155 sterline e circa 36 calorie per miglio se hai 130 sterline.

Ciclismo leggero

La bicicletta da 10 a 11,9 mph è considerata come uno "sforzo leggero" dal Dipartimento della Sanità del Wisconsin. Quando pedalate da 10 a 11,9 mph, brucerete circa 47 calorie per miglio se pesate 190 libbre, circa 38 calorie per miglio se siete 155 libbre e circa 32 calorie per miglio se siete 130 libbre.

Consigli degli esperti

Molti esperti di esercizi sportivi preferiscono andare in bicicletta a correre perché "è meno traumatico per le articolazioni che correre", secondo il noto esperto di esercizio Dr. Kenneth Cooper nel suo libro "Controllare il colesterolo". Cooper consiglia di andare in bicicletta quattro miglia tre volte alla settimana nel primo due settimane di un programma ciclistico, pedalando cinque miglia quattro volte alla settimana tra la terza e la quinta settimana e continuando a pedalare quattro volte alla settimana, per poi aumentare il chilometraggio nelle settimane successive.