Calorie bruciate durante Bikram Yoga

A qualcuno piace caldo, e sono meglio se stanno andando a fare yoga Bikram. Le lezioni si svolgono in stanze riscaldate a 105 gradi Fahrenheit, che il fondatore dello stesso Bikram yoga chiama "camere di tortura".

Puoi bruciare da 330 a 460 calorie in una classe Bikram di 90 minuti. (Immagine: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Ma non è solo il caldo che è una sfida; la sequenza di 26 posture, ognuna eseguita due volte e tenuta per 10 secondi a un minuto, metterà alla prova la tua forza, equilibrio e forza d'animo mentale. E, inoltre, brucerà calorie, anche se non così tante come si potrebbe pensare.

Non credo che l'Hype

Alcuni appassionati di Bikram yoga sostengono che puoi bruciare 1.000 calorie o più durante una lezione di 90 minuti. Non c'è dubbio che la lunghezza della classe, combinata con le posizioni yoga e il calore estremo lo rende sentire come stai bruciando 1.000 calorie, ma la ricerca scientifica smentisce questa nozione.

Il ricercatore dello Stato del Colorado, Brian Tracy, ha valutato gli effetti fisiologici di una lezione di yoga Bikram su 19 esperti professionisti di sesso maschile e femminile di età compresa tra i 18 ei 40 anni. Ha determinato che l'effettivo consumo calorico è stato pari a 460 calorie per gli uomini e 330 calorie per le donne durante una sessione di 90 minuti. Gli uomini bruciano più calorie perché pesano di più.

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Bikram rispetto ad altri tipi di esercizi

Mentre questo è ancora una buona quantità di calorie consumate attraverso l'esercizio fisico, e un grande obiettivo giornaliero se si desidera bruciare i grassi, in realtà non sono un sacco di calorie per il tempo speso. Si riduce a circa 110-150 calorie per 30 minuti di esercizio. Questo equivale a camminare a un ritmo di 3,5 miglia all'ora.

Quindi, anche se Bikram si sente come l'allenamento più impegnativo che si possa fare, metabolicamente non è così impegnativo come altri tipi di esercizi. Ad esempio, puoi bruciare da 200 a 300 calorie in 30 minuti di pedalata moderata su una cyclette, eseguendo aerobica ad alto impatto o allenamento di circuito. Nella stessa quantità di tempo, puoi bruciare da 300 a 400 calorie sul trainer ellittico o pedalare vigorosamente sulla cyclette.

Minuti al minuto, Bikram non è il miglior botto per la tua salute quando stai cercando di bruciare calorie.

Le aule Bikram sono riscaldate a 105 gradi. (Immagine: Photodjo / iStock / Getty Images)

Eccezioni alla regola

I partecipanti allo studio di Tracy erano professionisti esperti, il che significa che avevano già una buona base di forma fisica. Come tali, erano probabilmente a pesi sani per le loro altezze e tipi di corpo. Poiché i loro corpi erano abituati a eseguire gli esercizi e erano abituati al caldo, non dovevano lavorare tanto quanto gli studenti meno esperti avrebbero dovuto.

Se sei appena agli inizi con Bikram yoga, se sei decondizionato da uno stile di vita sedentario o se sei sovrappeso, puoi bruciare più calorie di chi ha praticato per molto tempo. Mentre pratichi col tempo, le tue calorie bruciate in 90 minuti diminuiranno naturalmente.

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