Posso sollevare pesi e fare follia?
Se senti qualcuno in palestra che parla di "pazzia", è probabile che il tuo vicino di tapis roulant non si riferisca al disfacimento mentale, ma a un regime di esercizio particolarmente rigoroso che promette miglioramenti drammatici nel fitness. Tuttavia, l'intensità del programma può anche portare a burnout o lesioni tra partecipanti mal preparati, avverte l'American Council on Exercise and Fitness. Per la tua sicurezza, consulta un professionista qualificato prima di iniziare la routine e sicuramente prima di combinarlo con altri pesi aggiuntivi.
Siate cauti quando combinate un programma di allenamento intensivo, come "Insanity", con sollevamento pesi aggiuntivo. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Pazzia: alcuni sfondo
L'allenamento per la follia consiste in sessioni di allenamento che durano da 20 minuti a un'ora, in cui ci si concentra sull'allenamento della forza e sull'esercizio cardiovascolare. Gli allenamenti sono progettati per durare più di 90 giorni, con partecipanti che completano un allenamento ogni giorno, sei giorni alla settimana. Oltre alla routine di allenamento, l'allenamento presenta un componente dietetico che prevede frullati proteici regolari.
Seguendo il piano di allenamento Insanity
Per cogliere i benefici del piano Insanity, inizia con il costruire un livello base di fitness. Durante questo periodo, è vitale sviluppare gradualmente la tua forza e resistenza. Il programma di formazione consiglia sessioni non più lunghe di 40 minuti al giorno. Pertanto, non sarebbe opportuno aggiungere il sollevamento pesi al regime di Follia durante la sessione iniziale, che è un periodo di un mese. Dopo il primo mese, l'allenamento rimane altamente irreggimentato dal periodo di tempo, rendendo nuovamente inappropriato aggiungere ulteriori sollevamenti. Durante il secondo mese, gli allenamenti diventano più lunghi e più intensi. A questo punto, è cruciale stare in guardia contro l'eccessivo sforzo mentre aggiungi sessioni di sollevamento pesi.
Misurare la tua capacità
Quando combini il programma Insanity con il sollevamento pesi, o semplicemente modificando il programma per adattarlo al tuo livello di forma fisica, la fonte più affidabile di informazioni è il tuo medico o un professionista qualificato di fitness. Una volta stabilite alcune linee guida di base su quanto dovresti esercitare e con quale intensità, puoi valutare se la tua routine rispetta la legge. Se, mentre fai esercizio, puoi continuare una conversazione o anche cantare, stai praticando quello che Mayo Clinic classifica come esercizio di intensità della luce. Se riesci a portare avanti una conversazione ma non riesci a cantare, è un esercizio a intensità moderata. L'esercizio che ti impedisce di parlare più di poche parole è un'intensità intensa. L'adulto medio dovrebbe lavorare fino a circa 150 minuti a settimana di attività moderata più almeno due sessioni di allenamento della forza.
Rischi di sovraffaticamento
Se sovraccarichi te stesso incorporando troppo peso nell'allenamento Intensity, puoi in ultima analisi ritardare o invertire gli effetti positivi sulla salute di tutti gli esercizi. Sovraccaricarti di pesi eccessivamente pesanti aumenta le tue possibilità di infortunio, che può interrompere il tuo allenamento o addirittura invalidarti in modo permanente. La sovraffaticamento è una delle principali cause di lesioni non intenzionali negli Stati Uniti, secondo "K-State Today", una pubblicazione della Kansas State University. Per evitare sforzi eccessivi, non dovresti solo adattare le ore di allenamento, la frequenza e l'intensità a obiettivi realistici, ma dovresti anche mantenere regolari gli allenamenti. Se salti una settimana del programma Insanity, non puoi semplicemente aggiungere esercizi di sollevamento pesi la settimana successiva.
