Posso perdere regolarmente 20 chili di peso facendo yoga?
Se fai regolarmente degli esercizi, può aiutarti a perdere peso e lo yoga non fa eccezione. Esattamente quanto peso perdi dipenderà dal tuo peso attuale, dal tipo di yoga che fai e da quanto spesso ti alleni. Per i massimi benefici, combinare l'esercizio con una dieta a calorie controllate.
Giovane gruppo facendo yoga sulla spiaggia. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Nozioni di base sulla perdita di peso
Per perdere peso devi semplicemente bruciare più calorie - sia dall'esercizio che dalle attività quotidiane - di quanto consumi. In questo senso, qualsiasi esercizio può potenzialmente portare a 20 kg di perdita di peso. Naturalmente, maggiore è il consumo calorico dell'esercizio, più velocemente perdi peso. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie e 20 chilogrammi equivalgono a circa 44 libbre. Ciò significa che dovrai bruciare 154.000 calorie per perdere 20 chilogrammi.
Sentire il bruciore
Una persona di 150 chili brucerà circa 476 calorie all'ora facendo Ashtanga, Vinyasa, Hatha classico o power yoga, secondo l'Università del New Mexico. Facendo yoga Bikram, la stessa persona brucerà circa 680 calorie all'ora. Le calorie bruciate aumentano con il peso. Ad esempio, se pesassi 180 libbre, brucerai 572 calorie all'ora facendo Ashtanga, Vinyasa, Hatha classica o power yoga e 816 calorie in un'ora di Bikram yoga.
Tempo di perdere
Per una persona di 150 chili che fa Ashtanga, Vinyasa, Hatha classica o power yoga, ci vorranno circa 324 ore per perdere 22 chilogrammi. Supponendo che si lavori cinque volte alla settimana per un'ora alla volta, ci vorranno circa 65 settimane per perdere 20 chilogrammi. Ma se lavori solo per tre ore a settimana, ci vorranno 108 settimane. Facendo yoga Bikram, una persona di 150 libbre avrà bisogno di 226 ore di esercizio per perdere 20 chilogrammi. A cinque ore settimanali, ci vorrebbero circa 45 settimane e, a tre ore settimanali, ci vorrebbero 75 settimane.
La sicurezza prima
Per perdere peso in modo sicuro, dovresti mirare a perdere peso ad un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana - approssimativamente da 0,45 a 0,90 chilogrammi a settimana. A questo ritmo puoi perdere 20 chilogrammi in circa 22-44 settimane. Per fare questo, mirare a un deficit giornaliero di 500 a 1.000 calorie. Ad esempio, se si bruciano 400 calorie ogni giorno facendo yoga, è necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero di 100 per raggiungere un deficit di 500. Per raggiungere un deficit di 1.000, è necessario ridurre le calorie di 900.
