Posso rendere le mie cosce più piccole senza perdere i miei glutei?

Uno dei miti più diffusi nel mondo della perdita di peso è il concetto di riduzione spot, o l'esercizio di una parte specifica del tuo corpo per perdere peso da lì da solo. In realtà, si perde peso usando più calorie di quelle che si consumano, non facendo sollevamenti di gambe o squat senza fine per dimagrire le cosce. In realtà, tutti quegli esercizi per le gambe possono aggiungere più massa alle cosce attraverso l'eccessiva sviluppo dei muscoli. Per restringere le cosce, ma mantenere le natiche rotonde e sode, mangiare meno calorie, esercitare regolarmente e tonificare e allungare la parte inferiore del corpo.

Donne che fanno yoga (Immagine: Motoyuki Kobayashi / DigitalVision / Getty Images)

Slim Your Thighs

Passo 1

Inizia una routine di esercizi che include almeno 150 minuti di cardio ogni settimana. Più cardio fai, più calorie brucerai e più peso perderai. Prova a camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta, nuotare o usare una macchina ellittica. Varia i tuoi allenamenti per lavorare su diversi gruppi muscolari e prevenire la noia.

Passo 2

Sostituisci gli alimenti trasformati, i cibi zuccherini e i cibi ricchi di grassi con alternative più sane. Basa la tua dieta su frutta e verdura, cereali integrali, pollo, pesce, fagioli, uova, noci e latticini a basso contenuto di grassi. Bere molta acqua ed evitare la soda e l'alcol.

Passaggio 3

Praticare yoga o pilates. Queste discipline rafforzano e tonificano tutto il tuo corpo, comprese le cosce e i glutei. Allunga e distendi i muscoli allo stesso tempo, il che ti impedisce di accumulare. Pratica almeno due volte alla settimana per sviluppare cosce lunghe e magre e un bottino sinuoso.

Tonifica le natiche

Passo 1

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi e i piedi piatti. Sollevare i fianchi fino a quando non sono in linea con le ginocchia, stringere i glutei e mantenere la posizione per un respiro. Abbassa i fianchi sul pavimento e ripeti l'esercizio per un minuto.

Passo 2

Stare con i piedi appena più larghi delle spalle e le dita dei piedi rivolte diagonalmente verso l'esterno. Tenendo la schiena dritta, piegare lentamente le ginocchia sulle punte e abbassare i fianchi in uno squat. Alza le braccia di fronte a te mentre scendi. Ritornare in piedi e ripetere, o tenere lo squat per 40 a 60 secondi.

Passaggio 3

Stai con i piedi a una certa distanza dalla spalla. Abbassa i fianchi in uno squat mentre fai un passo largo sul lato con un piede. Tieni la posizione per cinque secondi, quindi fai scivolare il piede esteso verso di te mentre ritorni in piedi. Ripeti, alternando i lati, per 20 ripetizioni su ciascun lato. Per rendere questo esercizio più difficile, tieni i manubri in ogni mano o bilancia una barra del corpo appesantita sulle spalle.

Passaggio 4

Esegui la tua routine di rafforzamento a giorni alterni per dare ai muscoli il tempo di riposare e guarire tra un allenamento e l'altro.

Mancia

Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche importanti alla vostra dieta o stile di vita.

avvertimento

Non allungare mai le ginocchia oltre i piedi in uno squat o lasciare che le ginocchia si spostino verso l'interno o l'esterno. Tieni sempre le ginocchia in linea con le dita dei piedi.