Posso perdere peso senza cardio?
È del tutto possibile perdere peso senza mai mettere piede su una macchina cardio. Coloro che non amano il cardio o che non sono fisicamente in grado di svolgere attività come la corsa, il ciclismo o il nuoto hanno una varietà di altre opzioni per perdere peso o mantenere il loro numero attuale sulla scala. Ci sono solo alcune semplici regole da seguire.
Non devi fare cardio per perdere peso. (Immagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Guarda la tua dieta
Una regola per la perdita di peso che dovresti sempre tenere a mente. È necessario consumare meno calorie di quelle utilizzate dal corpo. Un chilo di grasso è composto da 3.500 calorie. Per perdere un chilo alla settimana, dovresti consumare 500 calorie in meno al giorno. È più facile da ottenere quando si aggiunge un'attività. Se puoi bruciare 250 calorie attraverso l'allenamento della forza o altre attività leggere, allora devi mangiare solo 250 calorie in meno per ottenere una perdita.
Scelte alimentari sane
La scelta dei giusti tipi di alimenti può aiutarti a evitare l'aumento di peso e persino a perdere qualche chilo. Riempi il tuo piatto di carboidrati sani come verdure e cereali integrali e scegli fonti proteiche magre e grassi salutari. Invece di prendere una soda zuccherata, bere acqua o tè non zuccherato. Snack su frutta, noci e yogurt invece di patatine e dolci trasformati.
Treno della forza
Un chilo di grasso occupa più spazio fisico di un chilo di muscoli. Se vuoi sembrare magri e perdere peso senza cardio, allora l'allenamento della forza è il tuo biglietto. Sollevare pesi fa salire il tuo metabolismo per l'ora seguente mentre il tuo corpo recupera e ricostruisce i muscoli. Il sollevamento pesi aiuta anche ad aumentare la massa muscolare magra e aiuta il corpo a bruciare calorie in modo più efficiente, rendendo più facile il controllo del peso.
Continua a muoverti
Sedersi costantemente è una delle peggiori cose che puoi fare per il tuo metabolismo. Per aiutarti a tenerlo vivo e bruciare calorie, prendi l'abitudine di parcheggiare più lontano dall'ingresso del negozio, prendi le scale invece dell'ascensore e rispondi ad alcune e-mail al giorno di persona in ufficio, qualsiasi cosa per alzarti e continuare a muoverti.
