Posso perdere peso con un rimbalzista?

Un rimbalzista è anche chiamato mini-trampoline, e la maggior parte dei modelli misura circa 3 piedi di diametro. Non solo il rimbalzo è piacevole e conveniente, ma può anche essere un esercizio che ti aiuta a perdere peso. Altri benefici includono disintossicazione, tonificazione, miglioramento del metabolismo e riduzione dello stress. Quanto peso vuoi perdere e quanto velocemente determinerà l'allenamento di rimbalzo che scegli. Preferibilmente rimbalzo a piedi nudi, perché questo aiuta a evitare che i piedi scivolino sulla superficie del tappeto. È possibile incorporare il rimbalzo in un programma di perdita di peso completo che include altri esercizi, come camminare, andare in bicicletta e allenarsi con i pesi. Controlla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Sia i bambini che gli adulti possono utilizzare i rebounder per la perdita di peso. (Immagine: viki2win / iStock / Getty Images)

Fattori nella perdita di peso

Fattori che influenzeranno il peso che si perde con il rimbalzo e quanto velocemente includono la quantità e l'intensità del rimbalzo. Più frequentemente rimbalzi, e per periodi di tempo più lunghi ad ogni allenamento, maggiore è la probabilità di perdere più peso. Inoltre, quando rimbalzi con maggiore intensità, hai una migliore possibilità di perdere peso più velocemente.

Routine di base

Puoi rimbalzare a intensità diverse, ad esempio rimbalzando delicatamente sul rimbalzista o facendo energicamente jogging o saltando più lontano dal tappeto. Per la perdita di peso massima, tuttavia, eseguire una routine di rimbalzo più faticosa. Riscaldarsi facendo delicatamente rimbalzare e lavorare fino a rimbalzare più in alto sul tappeto ed esercitare più sforzo ed energia. Alternare questo con alcuni jogging e sprint in atto. Se stai appena iniziando a esercitare e rimbalzo, inizia rimbalzando per pochi minuti alla volta. Allunga gradualmente il tuo allenamento rimbalzante per 30 minuti o più. Raffreddare alla fine di ogni allenamento, tornando a rallentare, meno energico rimbalzo.

Varietà

Per mantenere una certa varietà nei tuoi allenamenti di perdita di peso rimbalzanti, includi movimenti come jack da salto. Fateli il più velocemente possibile per una maggiore efficacia nella perdita di peso. Assicurati che il tuo rebounder sia abbastanza grande, comunque, prima di eseguire jump jacks su di esso. Inoltre, per una certa varietà, mentre salti sul tuo rebounder prova a sfidarti a saltare più in alto possibile dal tappeto stando al sicuro. Movimenti più gravosi come questo possono portare a una maggiore perdita di peso.

Esercizio per tutto il corpo

I rimbalzisti non sono solo per esercizi che esegui stando in piedi. Per un efficace esercizio di tutto il corpo che può tonificare addominali, gambe e schiena, sedersi sul rimbalzista mantenendo i piedi sul pavimento accanto al rimbalzista. Sollevare i piedi da terra mentre si appoggia leggermente indietro. Tieni le braccia dritte fuori mentre rimbalzi il tuo corpo sul rimbalzista. Dopo aver familiarizzato con questa mossa, prova a farlo allungando le gambe verso l'alto e verso l'esterno. Saprai che stai eseguendo questa mossa correttamente quando il busto e le gambe formano una "V".