Posso ancora lavorare con una costola fratturata?
Hai sofferto di una costola fratturata e ora, ogni volta che ti pieghi e torcoli, la tua gabbia toracica diventa più dolorosa. Mentre il miglior trattamento per una costola fratturata è il riposo e l'immobilizzazione, a seconda di quanto è successo un crack, potresti essere in grado di continuare con una parte della tua routine di allenamento. Tuttavia, prima di intraprendere qualsiasi esercizio, è necessario consultare il medico e seguire le sue istruzioni per evitare ulteriori complicazioni.
Dolore
Il tuo livello di dolore guiderà la quantità di esercizio fisico e attività fisica che la tua costola fratturata può sopportare. Prima di iniziare qualsiasi allenamento, dovresti essere controllato da un medico per assicurarti che la costola non abbia perforato o danneggiato nessuno degli organi che protegge. Il sito Web di PhysioAdvisor ti consiglia di evitare qualsiasi attività che pone stress sulla frattura, come sdraiarti su quel lato o eseguire esercizi che ti fanno sussultare. Il riposo è il trattamento principale per le costole rotte. Man mano che il dolore si abbassa, è possibile aumentare la quantità di attività che si esegue.
Preparare
Preparati per i tuoi allenamenti rinforzando la gabbia toracica con una compressione della scapola. Questo esercizio allunga i muscoli e i legamenti circostanti e ti aiuta a mantenere una postura corretta che ti consentirà di continuare con gli allenamenti modificati. Stai dritto e piega le braccia lungo i fianchi con un angolo di 90 gradi, con i pugni rivolti in avanti. Spingere le lame delle spalle indietro il più lontano possibile senza aumentare il livello del dolore. Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere 10 volte almeno tre volte al giorno.
Respirare
La respirazione profonda è un elemento vitale di riabilitazione da una costola fratturata. Fare respiri profondi potrebbe essere scomodo, ma devi lavorare attraverso quel dolore per mantenere una sufficiente capacità polmonare per fare qualsiasi tipo di esercizio. Esercizi di respirazione profonda assicurano anche che non si verificherà un polmone collassato quando si tenta di allenarsi. Sedetevi o alzatevi in piedi e fate un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo il diaframma. Espirare attraverso la bocca. Ripeti cinque volte spesso durante il giorno. Fai delle pause durante l'allenamento per fare alcuni respiri profondi e controllati.
Facilità indietro
Per le prime due settimane dopo l'infortunio, potresti dover indossare una fascia per immobilizzare le costole per prevenire ulteriori danni. Durante questo periodo, dovresti concentrarti sugli allenamenti per la parte inferiore del corpo, come le gambe e le gambe. Continua a camminare sul tapis roulant, ma evita l'attività ad alto impatto, come la corsa, che ti riempie la gabbia toracica. Dopo aver perso la fionda, tornare lentamente negli esercizi della parte superiore del corpo. Ad esempio, se si stavano sollevando 20 libbre. pesi liberi prima della ferita, ricominciare con 5 libbre. pesi e vedere come ci si sente. Aumentare gradualmente la quantità a 8 libbre, quindi a 10. Ritornando alle normali routine, continuerai a guarire senza perdere molto slancio.
