Posso ancora perdere peso a 1600 calorie al giorno?

Perdi peso bruciando più calorie di quanto mangi. Se ti alleni diverse ore al giorno puoi mangiare molto più di 1600 calorie al giorno e perdere peso. Infatti, qualcuno che esercita molto ha bisogno di mangiare più calorie per avere l'energia per esercitare così tanto, in primo luogo. Perdere peso mangiando 1.600 calorie al giorno è molto più semplice perché richiede pochissima attività.

Una donna sta mangiando un'insalata di verdure. (Immagine: stokkete / iStock / Getty Images)

Avvertenze

Le calorie sono una misura dell'energia necessaria per la sopravvivenza. La donna media ha bisogno di mangiare circa 1.100 calorie al giorno e l'uomo medio ha bisogno di mangiare circa 1.300 per assicurarsi che il loro cuore, i polmoni e gli altri organi interni stiano funzionando correttamente, secondo il libro di testo del college, "Salute e benessere". Gli autori Gordon Edlin ed Eric Golanty riportano inoltre che le diete non funzionano quasi mai con il 95% delle persone a dieta che recuperano il loro peso perso entro cinque anni. Inoltre, il taglio delle calorie senza esercizio riduce il metabolismo - la tua capacità di bruciare calorie attraverso tutte le attività - perché perdi i muscoli quando perdi peso senza esercitare e il muscolo brucia più calorie del grasso.

Calorie bruciate

Si perde 1 libbra. Quando si bruciano 3.500 calorie e si bruciano calorie durante il giorno. Dormire brucia 46 calorie all'ora in 155 libbre. la gente, mentre guarda la televisione brucia 56, secondo Harvard Heart Letter. Le persone più pesanti bruciano più calorie. Le persone attive bruciano più calorie delle persone sedentarie. Ad esempio, 155 libbre. le persone bruciano 260 calorie all'ora facendo lavori di falegnameria e 112 calorie all'ora facendo lavori d'ufficio leggeri. A 155 libbre. persona che dorme otto ore, guarda la televisione per otto ore e fa otto ore di lavoro in ufficio leggero brucia 1.712 calorie. Questo individuo può perdere peso mangiando 1.600 calorie al giorno, ma potrebbe avere problemi di affaticamento perché "Il Merck Manual of Medical Information" riporta che gli uomini sedentari hanno bisogno di circa 2000 calorie al giorno, mentre le donne sedentarie hanno bisogno di circa 1600.

Cambiare stile di vita

Le persone con lavori sedentari possono perdere molto peso mangiando 1.600 calorie al giorno facendo cambiamenti nello stile di vita. The Complete Guide to Walking riporta che gli americani del 21 ° secolo bruciano circa 650 calorie in meno al giorno in "compiti di routine" rispetto agli americani degli anni '80. Lavoratori leggeri che pesano 155 libbre. può bruciare 2.398 calorie al giorno giocando con i loro bambini per un'ora, facendo il giardinaggio per un'ora e pulendo per un'ora ogni giorno, mentre tagliando la televisione guardando da otto a cinque ore al giorno. Giocando con i tuoi bambini, il giardinaggio e la pulizia bruciano rispettivamente 298, 334 e 334 calorie all'ora.

esercitare

Puoi perdere ancora più peso se ti alleni. Camminare per 3 ore e mezza per 2 ore brucia 596 calorie. Giocare a golf mentre si portano le mazze per due ore brucia 820 calorie. Lavoratori leggeri che pesano 155 libbre. può bruciare 2.904 calorie al giorno camminando e giocando a golf per quattro ore invece di guardare la televisione. Brucia 2.904 calorie e consuma 1.600 calorie al giorno significa che perderete 1.304 calorie al giorno o 2.6 libbre. settimanalmente. Tuttavia, potresti essere affaticato se mangi giornalmente 1.600 calorie mentre ti alleni così tanto perché le donne e gli uomini attivi dovrebbero mangiare rispettivamente 2.000 e 2.400 calorie al giorno, secondo il Manuale di The Merck.