Kickboxing può aiutarti a perdere peso?

Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Esercizio fisico, particolarmente intenso i tipi di cardiovascolari che utilizzano i principali gruppi muscolari, brucia molte calorie. Kickboxing si qualifica come allenamento cardiovascolare da moderato ad intenso, che brucia calorie e aiuta a costruire il tono muscolare. Che tu dia calcio in uno studio privato o partecipi a lezioni di kickboxing in palestra, il kickboxing può aiutarti a perdere peso.

Caratteristiche di Kickboxing

Kickboxing combina le mosse da pugilato, arti marziali e allenamento aerobico per offrire un allenamento per tutto il corpo. Le classi di solito seguono un formato che prevede un riscaldamento da cinque a dieci minuti, punzonatura e calci da trapano intervallati da condizionamento atletico e un allungamento e raffreddamento di cinque minuti. I movimenti sono ripetitivi per affinare agilità e velocità, oltre che per una corretta esecuzione del movimento.

Potenziale di perdita di peso

Una libbra di peso equivale a 3.500 calorie. È necessario bruciare circa 500 calorie in più di quanto si consuma in un giorno per perdere solo 1 libbra alla settimana. L'esercizio di esercizi di accoppiamento con una dieta ipocalorica può accelerare la perdita di peso. Una persona di 135 libbre brucerà circa 350-450 calorie in una lezione di 50 minuti, afferma l'American Council on Exercise. Quindi, supponendo che tu non stia mangiando più calorie di quelle del tuo corpo, se aggiungi una lezione di kickboxing tre volte a settimana, puoi bruciare circa 1.200 calorie in più a settimana, producendo £ .34 libbre. di perdita di peso a settimana. Se riduci il tuo apporto calorico di 500 calorie al giorno in aggiunta al kickboxing, puoi perdere 1,34 libbre. a settimana.

Attenzione

Nell'agosto 2003, il "Journal of Strength and Conditioning Research" ha riportato che il 15,5% dei partecipanti alle classi di kickboxing riporta lesioni - comunemente al ginocchio, all'anca e alla spalla. Cerca un istruttore certificato che mantenga la velocità a meno di 140 battiti al minuto per evitare che ti faccia male. Avvisa il tuo istruttore di eventuali limitazioni fisiche che potresti avere affinché possano offrire le opportune modifiche. Infine, tieni presente che calci, pugni e salti possono essere inappropriati per le persone con problemi articolari.

considerazioni

A causa dell'intensità e dell'impatto della kickboxing, dovresti aumentare la resistenza aerobica prima di partecipare. Se è necessario modificare molte delle mosse, è possibile bruciare meno calorie in classe e la perdita di peso sarà meno significativa. Allo stesso tempo, evita di cedere alla mentalità del gruppo e lavorare al di là delle tue capacità. Ciò può portare a lesioni e, se sei fuori allenamento, avrai bisogno di ancora più tempo per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

fraintendimenti

Alcuni programmi di kickboxing promettono di bruciare fino a 800 calorie all'ora. L'American Council on Exercise osserva che questo alto livello di ustione deriva da un'attività estremamente elevata non ottenibile dalla maggior parte delle persone. Sebbene possa sembrare che tu possa aumentare l'intensità del tuo allenamento tenendo i manubri mentre lanci pugni, questo in realtà compromette la tua forma e potrebbe portare a lesioni.