Puoi schiacciare il diaframma mentre corri?
Il tuo diaframma è il muscolo che separa il tuo addome dalla cavità toracica mentre agisce come il principale muscolo che controlla le attività respiratorie. Con un'enfasi così forte sul diaframma quando si tratta di respirare, non c'è da meravigliarsi se certe attività che richiedono una respirazione pesante, come la corsa, possono essere dolorose se il diaframma è compromesso. Ma se correre può causare il contagio del diaframma è un'altra domanda.
lividi
Quando i tuoi muscoli sono contusi, si chiama contusione, e gli atleti di sport di contatto corrono un alto rischio di questo tipo di ferita, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Le contusioni sono causate da colpi diretti o ripetuti a una certa parte del corpo, con conseguente danno alle fibre muscolari sottostanti senza rompere la pelle. Per danneggiare il diaframma in questo modo durante la corsa, devi cadere, correre in un oggetto o provare qualche altro tipo di trauma accidentale.
Irritazione
Se, dopo aver corso gare a lunga distanza, avverti dolore al petto che richiede di fare respiri rapidi e superficiali, potresti avere irritato il diaframma o potresti avere spasmi muscolari nel diaframma o nei muscoli del torace, spiega il direttore della Medicina dello Sport nel sistema sanitario Trinity Mother Frances Cathy Fieseler, MD Fieseler suggerisce di costruire le distanze della maratona per lunghi periodi di tempo, compresa la velocità delle corse nelle sessioni di allenamento. Ti consiglia inoltre di rimanere ben idratato e di controllare il tuo modulo di corsa dopo aver corso per lunghi periodi.
Muscolo strappato
Le lacrime muscolari possono verificarsi in qualsiasi muscolo, compreso il diaframma, da un soffio diretto o da sforzi eccessivi. Un leggero strappo, del 5 percento o meno del muscolo, è talvolta definito un "muscolo tirato", ma le lacrime più gravi possono lacerare completamente i muscoli, lasciandoli senza la capacità di contrarsi. Se il diaframma viene strappato, ciò causerà grandi difficoltà nell'espansione dei polmoni o nel respirare. Un adeguato riscaldamento può ridurre il rischio di strappi muscolari.
Punto laterale
Il punto laterale dell'esperienza dei corridori più inesperti è uno spasmo muscolare del diaframma causato dalla respirazione più veloce e meno profonda dei corridori più esperti. Quando si subisce uno spasmo muscolare, lo stretching è il miglior rimedio. Per allungare il muscolo del diaframma, inspirare profondamente, tenere l'aria nei polmoni per alcuni secondi, quindi espirare con forza attraverso le labbra serrate. Un'altra tecnica è cambiare il tuo schema di respirazione. Se esali sempre quando il tuo piede destro colpisce il terreno, passa invece a inalare con il piede destro. Fai respiri grandi e profondi per tutta la corsa per evitare punti laterali ed evita cibi solidi almeno un'ora prima delle lunghe percorrenze, consiglia i personal trainer ai risultati del corpo.
Altre cause e avvertenze
Altri problemi medici possono causare dolore al petto che può essere confuso con un diaframma livido, compresa l'infiammazione del rivestimento polmonare, chiamata pleurite, o problemi cardiaci, come angina o infarto. In genere, i muscoli contusi o strappati si sentono teneri quando si utilizza il dito per premere sull'area, ma il diaframma è difficile da testare. Verificare con il proprio medico per confermare la fonte del dolore prima di trattare i problemi a casa. Resto, ghiaccio, antidolorifici da banco come l'acetaminofene o l'ibuprofene e il calore sono i trattamenti domiciliari che il medico può consigliare.
