Puoi rompere cellule adipose?
Gli annunci pubblicitari ti fanno esplodere con i dispositivi e le tecniche più recenti e migliori per rompere o eliminare le tue cellule adipose. Mentre suonano meravigliosamente, i dispositivi vibranti e le tecniche di massaggio speciali non sono efficaci contro le cellule di grasso. La liposuzione rimuove il grasso, ma a un costo per il tuo corpo, compresa la possibilità di infezione e risultati meno che perfetti. La linea di fondo è: le cellule di grasso sono per sempre, ma è possibile regolare la dimensione di quelle cellule con la dieta e l'esercizio fisico.
Le cellule di grasso immagazzinano energia che il corpo può attingere durante le carestie. (Immagine: Arttanja / iStock / Getty Images)Ridurre le cellule di grasso
Le cellule di grasso sono le celle di accumulo di energia del corpo. Quando assumi più calorie di quelle che brucia, il tuo corpo immagazzina l'eccesso come grasso. Un chilo di grasso è di circa 3.500 calorie di energia. Per ridurre il grasso corporeo, è necessario ridurre il numero di calorie assunte e aumentare il numero di calorie bruciate. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta e un programma di esercizi.
Ridurre le calorie
Ridurre il numero di calorie nella vostra dieta quotidiana porta alla perdita di peso. Basta mangiare 250 calorie in meno al giorno per aggiungere fino a 1.750 calorie a settimana, o una perdita di peso di 1/2-pound. Sostituisci gli articoli ad alto contenuto di grassi e ipercalorici, come zuccheri semplici, ciambelle e bibite zuccherate con verdure colorate, cereali integrali e proteine magre. Misura ciascun articolo per assicurarti di documentare accuratamente il tuo apporto calorico.
Aggiunta di esercizio
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di 150 minuti a settimana di esercizio moderato, come camminare a ritmo sostenuto, per una buona salute, mentre la Harvard Medical School raddoppia il tempo a 300 minuti a settimana per la perdita di peso. Aggiungi una routine di esercizi di potenziamento muscolare due volte alla settimana per aiutare a ridurre il grasso addominale. Il numero di calorie bruciate varia in base all'altezza, al peso e al livello di intensità dell'esercizio.
