Puoi sciogliere grumi di grasso nel corpo?

Nessuna dieta speciale o dieta di moda brucia efficacemente grumi grassi nel corpo. Per liberare il tuo corpo dal grasso in eccesso, devi creare un deficit calorico attraverso i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico. Se si sceglie un piano ragionevole e sano adatto al proprio stile di vita, è più probabile che si rimanga con il proprio sforzo di perdita di peso. Le calorie bruciate non colpiscono i grumi grassi, perché la riduzione del punto è impossibile. Ma gradualmente sostituisce il grasso con massa magra. Se hai dubbi, parla con un allenatore su come adeguare un programma di fitness e dieta ai tuoi obiettivi.

Una donna sta correndo fuori. (Immagine: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Passo 1

Taglia le calorie saltando il dessert, facendo spuntini su verdure fresche invece di patatine e bevendo acqua semplice invece di soda, succhi e acqua aromatizzata. Se si crea un deficit calorico di 500 al giorno, si può perdere circa 1 chilo di grasso corporeo a settimana.

Passo 2

Mangiate cibi intere leggermente preparati come verdure a foglia verde, frutta, verdura, legumi, lenticchie e cereali integrali non zuccherati. Questi ti riempiono di fibre e forniscono nutrienti essenziali senza aggiungere calorie da grassi saturi, grassi trans e zucchero raffinato. Sostituire la frittura con griglia, cottura alla griglia e cottura a vapore. Condire piatti con brodo, spezie ed erbe aromatiche al posto di burro, panna e lardo.

Passaggio 3

Esercitare energicamente per almeno un'ora al giorno. Aumenta la tua frequenza cardiaca con intervalli cardio, jumping jacks, danza veloce, corsa, corda per saltare, trekking, salire le scale, power yoga o corsa a piedi. Allenamenti cardio intensi bruciano almeno 500 calorie all'ora, per aiutare a creare un deficit calorico più profondo.

Passaggio 4

Costruisci muscoli con esercizi di resistenza tra cui flessioni, affondi, squat e pullup. Questi aggiungono massa muscolare alla composizione corporea. Il tuo corpo brucia più calorie per sostenere il tessuto più denso, aumentando il tuo metabolismo a riposo.

Mancia

Mangia molti piccoli pasti o spuntini durante il giorno per regolare i livelli di zucchero nel sangue e rimanere energizzato.