Puoi guadagnare muscolare in 2 settimane?
Due settimane non sono un sacco di tempo per aggiungere un muscolo significativo al telaio, ma una differenza può essere vista con una dieta rigida e alcuni esercizi esplosivi. Il tuo corpo realizzerà solo poche opportunità per allenarsi, riposare e riprendersi entro due settimane, quindi il tipo di cibo e il modo in cui lo consumerai saranno un fattore molto importante per fare una grande differenza in appena due settimane. Il tuo apporto proteico dovrà essere raggiunto ogni giorno e le tue attività di esercizio dovranno essere intense. Potresti non notare molti cambiamenti in due settimane, ma questo allenamento renderà il tuo corpo il migliore possibile in due settimane.
Se massimizzi il tuo potenziale di crescita, puoi vedere una differenza nei muscoli entro 2 settimane. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Passo 1
Utilizzare proteine del siero di latte. (Immagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)Utilizzare proteine del siero di latte. Secondo Body-Perfect-Fitness.com, dovresti cercare di mangiare da uno a due grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Per massimizzare i benefici delle proteine, utilizzare un integratore di proteine del siero di latte subito dopo un allenamento. Secondo l'istituto di proteine del siero del latte, le proteine del siero del latte sono una proteina ad assorbimento rapido che si metabolizza rapidamente nei muscoli fornendo loro degli amminoacidi della catena ramificata che sono usati per riparare e ricostruire il danno muscolare dal sollevamento pesante.
Passo 2
Usa i principi di sollevamento Max-OT. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Usa i principi di sollevamento Max-OT. Utilizza un numero di ripetizioni basse di quattro ma non più di sei. Il peso dovrebbe essere abbastanza pesante da poter sollevare quattro volte, ma non può sollevare più di sei. Questa quantità di peso su ogni esercizio ti garantirà di tassare a sufficienza il gruppo muscolare e costringerlo ad adattarsi allo stress posto su di esso sollevando qualcosa di così pesante. Effettuare solo una o due parti del corpo per sessione di allenamento e da sei a nove set di lavoro in totale per parte del corpo.
Passaggio 3
Riposo tra le serie. (Immagine: diego_cervo / iStock / Getty Images)Riposare abbastanza tra le serie. Quando ti alleni con un peso così elevato, concediti periodi di riposo più lunghi di 2-3 minuti tra un set e l'altro per consentire al tuo livello di creatina di fosforo naturale di tornare a un livello che ti consenta di sollevare di nuovo il pesante peso. Se affrettate l'allenamento vi sarà carenza nella capacità di sollevare di nuovo il pesante peso.
Passaggio 4
Assicurati di avere giorni di riposo. (Immagine: zaew28 / iStock / Getty Images)Lavora ogni parte del corpo solo due volte nel periodo di due settimane. Per entrambe le settimane fai le gambe il lunedì, il petto il martedì e prendi il mercoledì per riposare e crescere. Giovedì, torna indietro e tricipiti e il venerdì fa le spalle e i bicipiti. Prendi sabato e domenica per recuperare e crescere.
