Puoi sbarazzarti dei depositi di grasso sulla parte anteriore dello stomaco
Avere eccesso di grasso della pancia può aumentare il rischio di gravi malattie, come malattie cardiache, ipertensione, alcuni tipi di cancro, diabete, ictus, colesterolo alto e sindromi metaboliche. Una combinazione di tattiche che includono l'esercizio fisico, la dieta e il cambiamento dello stile di vita può ridurre il grasso della pancia e diminuire il rischio di morire presto. Ottieni l'approvazione del tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine o dieta.
Dieta Sana (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Passo 1
Cerca di ottenere almeno 60 minuti di esercizio aerobico moderato o vigoroso di intensità da tre a cinque giorni ogni settimana per aumentare le tue possibilità di perdere grasso. Prova a camminare, correre, ballare, andare in bicicletta o nuotare per bruciare calorie in eccesso. Eseguire l'addestramento sul circuito. Designare fino a otto stazioni intorno alla casa con set di manubri, una scala, un tappetino per esercizi e uno spazio libero sul pavimento. Alternate tra le stazioni che eseguono brevi, tre minuti di allenamento cardio e forza per 30 minuti in totale.
Passo 2
Impegnarsi in allenamento di forza o resistenza due o più giorni ogni settimana per colpire ogni gruppo muscolare. Utilizzare pesi a mano, kettlebell, pulegge per cavi in palestra o utilizzare il proprio peso corporeo come resistenza. Inizia con il peso più elevato che puoi sollevare comodamente e mirare a eseguire una serie da otto a 10 ripetizioni di ciascun esercizio. Preparati ad aggiungere più set e un peso maggiore nel tempo. L'allenamento di resistenza costruirà i muscoli e aumenterà il tuo potenziale di bruciare i grassi fino a un paio d'ore dopo l'allenamento.
Passaggio 3
Rafforza e tonifica i muscoli addominali - gli obliqui, il retto dell'addome e il trasverso - eseguendo esercizi di base, come crunch su una palla da ginnastica o la manovra della bicicletta. Non ti brucerai il grasso dallo stomaco facendo questi esercizi, ma tonificherai i muscoli. Dopo aver seguito gli allenamenti cardio e di forza necessari per ridurre effettivamente il grasso, inizierai a notare la definizione sulla parte anteriore dello stomaco.
Passaggio 4
Mangiare una dieta sana piena di frutta, verdura, noci, cereali integrali e carni magre. Utilizza un calcolatore di stima calorica giornaliera per aiutarti a determinare quante calorie da assumere in base all'altezza, al peso, all'età, al sesso e al livello di attività. Creare un deficit calorico mentre si cerca di perdere peso è efficace, ma non a scapito delle proprie esigenze nutrizionali. Se le tue attività per un giorno particolare sono più faticose, dovrai consumare più calorie.
Passaggio 5
Aumentare la quantità di attività fisica giornaliera che si ottiene per bruciare calorie e perdere il grasso della pancia in eccesso. Prendi le scale invece dell'ascensore, parcheggia più lontano dall'edificio al lavoro o quando fai commissioni per aumentare il tuo cammino - puoi anche passare l'aspirapolvere un giorno in più ogni settimana o iniziare un giardino.
Passaggio 6
Riduci il consumo di alcol. L'alcol aumenta le calorie che si assumono e può rendere più difficile per voi perdere il grasso della pancia e può anche causare l'aumento di peso. Se bevi, fallo con moderazione.
Mancia
Puoi tenere traccia di se hai o meno del grasso della pancia misurando regolarmente la tua vita. Le donne con una circonferenza della vita di 35 o più pollici e gli uomini con una circonferenza della vita di oltre 40 pollici sono considerati avere il grasso della pancia in eccesso.
