Puoi sollevare pesi leggeri ogni giorno per perdere peso?

Sollevare pesi è un modo molto efficace per perdere grasso dal tuo corpo. Tuttavia, sollevare ogni giorno ti farà più male che bene. Il sollevamento pesi è estremamente oneroso sul sistema nervoso centrale e sul sistema muscolo-scheletrico, e un riposo sufficiente tra le sessioni è vitale.

Il sollevamento pesi è una delle forme di allenamento più efficaci disponibili. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Colpisci la parte superiore del corpo

Allena la parte superiore del corpo due volte a settimana. Ad esempio, potresti lavorare sulle braccia, sul petto e sulla schiena il lunedì e il giovedì. Questo dà ai muscoli un sacco di tempo per recuperare tra gli allenamenti, permettendoti di avere un allenamento efficace e soddisfacente ogni volta. Importanti esercizi per bruciare i grassi e costruire la massa muscolare magra nella parte superiore del corpo comprendono panca, presse aeree, file piegate, alzate in avanti, tricipiti in testa e curl bicipiti.

Sfrutta al massimo il giorno delle gambe

Allenate la parte inferiore del corpo due volte a settimana, per esempio martedì e venerdì. La tua parte inferiore del corpo richiede enormi quantità di energia durante le sessioni di sollevamento pesi, e così queste sessioni aumenteranno significativamente la tua perdita di grasso. Allettante quanto è allenare la parte inferiore del corpo più spesso, i muscoli hanno ancora bisogno di molto tempo per recuperare e riparare. Esercizi importanti per ridurre il grasso corporeo e migliorare la muscolatura nella parte inferiore del corpo comprendono lo squat, lo stacco da terra, l'affondo, lo squat da una gamba sola, la pressa delle gambe, l'innalzamento del polpaccio e iperestensione.

Perché hai bisogno di riposo

Il sollevamento pesi è un'attività ad alta intensità e tassazione. Il tuo sistema nervoso centrale funziona a pieno regime durante il sollevamento pesi, dirigendo un volume elevato di impulsi elettrici e ormonali su tutto il corpo. Il tuo sistema muscolo-scheletrico sta anche lavorando duramente per soddisfare le richieste che stai ponendo. La combinazione di questi due sistemi che sono così sfidati è responsabile del senso di stanchezza che si prova alla fine di un duro allenamento. La sovraffaticamento dei sistemi nervoso centrale e muscolo-scheletrico può portare a perdita di grasso in fase di stallo, interruzione ormonale e lesioni, quindi è fondamentale dare al tuo corpo il tempo di recuperare tra i tuoi allenamenti.

Potenzia il tuo recupero

Mentre il tempo libero dalla formazione consentirà il ripristino dei sistemi, esistono diverse strategie che è possibile utilizzare per migliorare il tasso di recupero. In primo luogo, assicurati di avere almeno sette-otto ore di sonno ogni notte. Quindi, assicurati di mangiare abbastanza proteine, carboidrati e grassi per consentire al tuo corpo di ricostruire le fibre muscolari e rifornire i negozi di energia. Prenditi regolarmente del tempo per attività ricreative, come rilassanti passeggiate nei parchi o bagni lunghi, per ridurre i livelli di ormoni dello stress che circolano nel tuo corpo. Assistere il tuo corpo nel suo recupero ti permetterà di avere allenamenti più efficaci, che a sua volta ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di grasso più velocemente e con meno problemi.