Puoi sollevare pesi dopo il tuo polso cura?
Le lesioni del polso sono comuni negli atleti. Le distorsioni sono le più tipiche, mentre le fratture e le rotture si verificano meno spesso. Dopo che il tuo polso è guarito, la tua capacità di sollevare pesi dipenderà da vari fattori, incluso il tipo di lesione che hai subito e il tipo di sollevamento pesi che hai intenzione di fare. Prima di sollevare pesi, discuterne con un medico specializzato in medicina sportiva.
Primo piano di una donna che alza un peso di dumbbell. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Distorsione
Una distorsione è la lesione del polso più comune. Ciò si verifica quando un legamento del polso è eccessivamente teso o strappato. I legamenti sono tessuti connettivi che connettono le tue ossa tra loro. Il tempo di guarigione per una distorsione del polso dipende dalla gravità. Una distorsione minore è la lesione al rischio più semplice per tornare al sollevamento pesi, spiega il chiropratico Irene Lamberti, nel suo libro "Pumping Iron without Pain". Indipendentemente dal tipo di distorsione che sostenete, dovrete prima rinforzare il polso iniziando dal peso più basso possibile, afferma Lamberti.
Frattura
Quando si frattura il polso, è immobilizzato per un massimo di 12 settimane per consentire di guarire. Dopo la guarigione, le articolazioni sono in genere rigide e i muscoli circostanti sono deboli perché non sono stati utilizzati durante questo periodo, spiega Lamberti. Sarà necessario aumentare la gamma di movimento e rafforzare i muscoli del polso prima di tornare al sollevamento pesi. Secondo la Lamberti, possono essere necessarie altre 12 settimane di terapia fisica per riportare il raggio di movimento e la forza nel polso dopo la sua guarigione.
Rompere
Ritornare al sollevamento pesi dopo un polso rotto richiede più tempo di una distorsione o di una frattura. I polsi rotti richiedono di indossare un calco per diversi mesi. Una volta che guarisce, c'è tipicamente significativa atrofia muscolare, secondo il chiropratico Bruce Comstock nel suo libro "Weight Training Safety". L'atrofia muscolare si riferisce a una perdita di tessuto muscolare. La terapia fisica può aiutarti a ritrovare forza nel polso dopo una pausa, ma potrebbe non essere sicuro sollevare pesi fino a sei mesi dopo la sua guarigione, dice Comstock.
Wrist Brace
Solo il tuo medico può determinare quando sei pronto a tornare al sollevamento pesi ea quale intensità. Inizia il sollevamento pesi solo con il permesso del medico. Dopo un infortunio al polso, sei più suscettibile a reingiurarti il polso. Quando il medico stabilirà che sei pronto per iniziare a sollevare pesi, usa cautela. Le bretelle da polso sono progettate per fornire supporto ai polsi. Gli atleti usano bretelle per evitare lesioni. Si comprimono le articolazioni del polso e sono comunemente raccomandate dopo aver subito un infortunio al polso.
