Cardio for Burning Chest Fat
Anche se l'idea di ridurre i grassi spot da una particolare area del tuo corpo è considerata un mito, qualsiasi attività cardio che includi nel tuo programma di esercizio porterà la tua frequenza cardiaca in corso e aiuterà a far sparire quelle calorie, riducendo il grasso corporeo complessivo. Ci sono anche alcuni esercizi cardio che coinvolgono maggiormente il torace, e sono essenziali da incorporare nel tuo allenamento se il tuo obiettivo è perdere grasso dalla zona del torace. Consultare sempre il medico, però, prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.
Canottaggio (Immagine: NAN104 / iStock / Getty Images)Muscoli nel petto
Il torace è costituito da due gruppi muscolari separati, noti come i muscoli principali del pettorale, i muscoli più grandi che costituiscono la massa dei muscoli pettorali, con i muscoli minori del pettorale minori che si trovano in gran parte al di sotto di questi muscoli. Lo scopo principale dei muscoli pettorali è quello di consentire il movimento dell'articolazione della spalla.
Idee per esercizi cardio
Basa il tuo allenamento su attività cardio come jumping jacks, jumping rope, canottaggio, circuit training e ciclismo. Questi esercizi agiscono sulla parte superiore e inferiore del corpo, fornendoti una bruciatura di tutto il corpo e fornendoti anche una serie di benefici cardiovascolari. Inizia con un esercizio cardio a bassa intensità per riscaldare il tuo corpo per i primi 5-10 minuti, seguito da un allenamento cardio da moderato ad alto per la durata dell'allenamento, per massimizzare gli effetti brucia grassi ogni giorno.
Crea un piano di allenamento
Pianificare i tuoi allenamenti è importante, per aiutarti a rimanere concentrato e assicurarti di vedere i risultati. Cerca di includere almeno quattro o cinque sessioni di cardio ogni 30 minuti ciascuna, insieme a due o tre allenamenti di forza. È anche importante aggiungere 10-15 minuti di stretching post-allenamento, aiutando a massimizzare i risultati dell'allenamento, ma offrendo anche altri benefici tra cui maggiore flessibilità, migliore circolazione e prevenzione della rigidità muscolare dopo l'allenamento.
La varietà è la chiave del successo
È sempre importante cambiare il tuo allenamento di tanto in tanto, mantenendo la varietà nel tuo piano di fitness totale. Ciò mantiene le cose fresche, ti impedisce di annoiarti della tua routine di allenamento, ti aiuta a rimanere concentrato e interessato, ma ti aiuta anche ad evitare il plateau fisico. Cambia tutto almeno una volta ogni quattro-sei settimane, quindi la tua routine cambia continuamente e il tuo corpo si adatta regolarmente per massimizzare i risultati.
Incorporare pesi nella vostra routine
Sebbene gli esercizi basati sul peso siano generalmente considerati una forma di allenamento di resistenza per la costruzione muscolare, possono aiutare con i tuoi obiettivi di perdita di grasso. Infatti, come esperti di Nerd Fitness mettono in conto quando si tratta di bruciare i grassi, l'allenamento con i pesi combinato con il cardio è il metodo più efficace. Uno dei principali benefici degli esercizi di allenamento della forza è che aumentano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi non solo durante l'allenamento, ma anche molto tempo dopo. Inoltre, puoi mirare ai muscoli del torace con esercizi come la distensione su panca, il petto e le flessioni, per bruciare i grassi e costruire i muscoli nell'area del torace.
Considerazioni dietetiche
Se non stai mettendo le cose giuste nel tuo corpo, anche con una routine di allenamento ben pianificata ed efficace, non hai intenzione di perdere quel grasso. Per perdere grasso, mantenere un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno, il che significa che stai assumendo circa 3.500 calorie in meno rispetto a quello che stai spendendo su base settimanale, e dovresti perdere in sicurezza un chilo di grasso corporeo nel corso di quella settimana.
