Cardio per la pancia e la perdita di grasso di testa
Il grasso della pancia e del sedere è un problema frustrante. La perdita di questo grasso, tuttavia, è possibile quando si combina il cardio con l'allenamento della forza. L'esercizio cardio brucia calorie. Quando il corpo brucia più calorie di quante ne usi quotidianamente, provoca una perdita di grasso dappertutto, compresa la parte centrale e il retro. Aumentare l'attività fisica aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso.
Utilizzare l'allenamento ad intervalli per bruciare la pancia e il grasso nel sedere. (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Grasso perso
Creare una perdita di grasso nella pancia e nella parte posteriore richiede di perdere grasso dappertutto, non solo in una zona. Non è possibile individuare la riduzione di un'area specifica del corpo. Realizza la perdita di grasso impostando un obiettivo realistico di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Hai bisogno di bruciare 3.500 calorie per ogni chilo di grasso corporeo che vuoi perdere. Ad esempio, versare 1 libbra di grasso corporeo bruciando 500 calorie al giorno. Oppure combina una dieta ipocalorica con cardio. Ad esempio, consumare meno di 300 calorie al giorno e utilizzare cardio per bruciare 200 calorie al giorno per una perdita di grasso settimanale di 1 libbra.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli è utile per aumentare la forza e perdere grasso e grasso. Inizia con un esercizio cardio moderato, come il nuoto a passo lento. Dopo alcuni minuti, aumenta la tua intensità per nuotare velocemente. Continua a ruotare tra i due livelli di intensità per almeno 30 minuti. Un'altra opzione per l'allenamento ad intervalli è camminare e fare jogging. Iniziare a camminare per alcuni minuti e ruotare a pochi minuti di jogging. Questi esercizi aiutano a bruciare calorie e promuovere la perdita di grasso della pancia e del sedere.
Allenamento di circuito
Un altro approccio per la perdita di grasso nella pancia e nel sedere è l'allenamento in circuito. Con questo allenamento, esercizio cardio alternativo con esercizio di allenamento della forza. Ad esempio, iniziare con le gambe squat per tonificare il culo. Ruota per intensificare attività cardio, come saltare la corda. Continuare a ruotare tra un esercizio di tonificazione del ventre o del sedere e saltare la corda per almeno 30 minuti.
Belly and Butt Toning
Se decidi di utilizzare l'allenamento a circuito per bruciare la pancia e il grasso, seleziona esercizi che tonificano le aree problematiche. Ad esempio, usa lo squat con torsione, che tonifica i lati dei tuoi addominali. Inizia con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle. Abbassare in una posizione tozza ed estendere entrambe le braccia davanti al corpo all'altezza delle spalle. Ruota la parte superiore del corpo verso destra, usando il tuo core per alimentare il movimento. Ritornare in piedi e ripetere l'esercizio da otto a 12 volte durante l'allenamento in circuito.
Un esercizio che mira al tuo culo è il plié. Inizia con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle. Puntando le dita verso l'esterno, abbassa il tuo corpo in una posizione tozza. Ritorna in piedi e ripeti l'esercizio per un minuto.
