Circuit Training vs. Allenamento della forza
Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, la tua routine di allenamento con i pesi influenza notevolmente i tuoi risultati di fitness. Differenze apparentemente minime tra il circuito e l'allenamento della forza coltivano diversi aspetti della salute muscolare e dovrebbero essere valutati. Ad esempio, uno prende di mira la resistenza mentre l'altro no. Comprendere le variazioni del programma consente di sapere quale programma si adatta meglio ai tuoi specifici obiettivi personali di fitness.
Un uomo è un allenamento di forza in una palestra. (Immagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)Risultati della formazione
Le caratteristiche misurabili del fitness muscolare comprendono forza, resistenza e taglia. La forza regola la produzione di forza massima durante una singola contrazione mentre la resistenza influenza la capacità di ripetere una contrazione sub-massimale nel tempo - camminare, fare jogging e saltare la corda richiedono una resistenza muscolare. I tradizionali programmi di forza si concentrano sulla massima produzione di forza mentre le routine di allenamento tipiche dei circuiti hanno come obiettivo la resistenza muscolare a scapito degli aumenti di forza, come rilevato dalla National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Imposta e replica
L'allenamento in circuito coinvolge da 4 a 12 stazioni di allenamento all'interno di ciascuna sessione da 20 a 50 minuti, come affermato dall'American Council on Exercise. Secondo ACE, i circuiti di allenamento con i pesi utilizzano prima i grandi gruppi muscolari e richiedono da 10 a 20 ripetizioni per stazione. D'altra parte, i programmi di allenamento per la forza richiedono fino a cinque serie da una a otto ripetizioni, come definito dal NSCA. A causa dell'aumento delle prestazioni di ripetizione, l'allenamento in circuito aumenta la resistenza muscolare.
Carico sollevato
Esiste una relazione inversa tra il carico di sollevamento e le ripetizioni eseguite. L'allenamento a circuito promuove prestazioni ad alta ripetizione utilizzando carichi di sollevamento pesi con una capacità massima del 50-70 percento, secondo ACE. In alternativa, l'allenamento della forza mira al sollevamento di carichi pesanti con una capacità massima dell'80-100 percento. I carichi di allenamento per la forza reclutano percentuali maggiori di massa muscolare, risultando in adattamenti di forza superiori.
Intervalli di riposo
Il riposo tra gli insiemi determina le successive prestazioni dell'insieme. L'allenamento in circuito ha come obiettivo la resistenza muscolare impiegando brevi periodi di riposo, da 20 a 30 secondi, tra stazioni o set. Il successo nell'allenamento della forza richiede il massimo sforzo di sollevamento durante ogni serie. Pertanto, i programmi di allenamento per la forza utilizzano periodi di riposo da due a cinque minuti tra i set, come prescritto dal NSCA. Periodi di riposo più lunghi consentono il pieno recupero muscolare mentre i periodi più brevi no.
considerazioni
ACE suggerisce la formazione sul circuito per i benefici generali del fitness. Inoltre, l'allenamento in circuito offre un allenamento per tutto il corpo in un breve lasso di tempo. Tuttavia, gli stati NSCA, gli atleti di forza e potenza, come i giocatori di football e i sollevatori di pesi professionisti, ottengono maggiori benefici dall'allenamento di forza sull'addestramento del circuito. Pertanto, è necessario considerare i propri requisiti di idoneità quando si scelgono le routine di allenamento della resistenza. Come sempre, consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi.
