Circuit Training vs. Cardio per Fat Loss

Allenamento in circuito e esercizio cardio entrambi possono essere elementi efficaci di un programma di perdita di grasso. I due approcci, tuttavia, non si escludono a vicenda. Le sessioni di cardio coinvolgono movimenti ripetitivi a intensità moderata sostenuta per un periodo di tempo più lungo, mentre l'allenamento in circuito comporta l'esecuzione di una varietà di esercizi diversi, tra cui attività cardio, a raffiche brevi e ad alta intensità. Il tipo di allenamento che può influire maggiormente sulla perdita di grasso dipende da alcuni fattori, tra cui l'intensità e la frequenza delle sessioni.

Una donna su una cyclette. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Elementi per la perdita di grasso

Ogni deficit di 3.500 calorie provoca la perdita di 1 sterlina. Allenamento sul circuito e allenamenti cardio supportano i tuoi sforzi di perdita di grasso bruciando calorie. Per ogni tipo di esercizio, brucerai un numero maggiore di calorie durante l'allenamento effettivo, ma se ti alleni ad alta intensità il tuo corpo può bruciare più calorie durante il resto della giornata a causa di un aumento del metabolismo.

Proteggere un deficit calorico

Secondo il Center for Nutrition Policy and Promotion, gli uomini di età compresa tra i 18 ei 65 anni che sono moderatamente attivi dovrebbero assumere da 2.400 a 2.800 calorie al giorno. Le donne di sesso femminile moderatamente attive in quell'età dovrebbero assumere tra le 1.800 e le 2.000 calorie al giorno. Una persona che brucia 500 calorie al giorno con un allenamento cardio o in circuito deve monitorare la sua dieta per assicurarsi che non consuma più calorie o più oltre la dose raccomandata.

Esercizio Cardio

Il numero di calorie che brucerai durante le attività cardio - come il jogging, il nuoto, la bicicletta e il canottaggio - dipende dall'attività, dal peso corporeo e dalla durata dell'allenamento. Secondo lo stato di salute, in un'ora una persona che pesa 180 sterline può bruciare circa 691 calorie facendo jogging a 5 mph, 896 calorie in una partita di basket full-court, 497 calorie nuotando a intensità moderata e circa 356 calorie camminando a 3 mph.

Allenamenti di allenamento a circuito

Il numero di calorie bruciate durante gli allenamenti in circuito varia in modo significativo a seconda del tipo di attività che incorpora nel tuo allenamento e dell'intensità complessiva della sessione. Gli allenamenti in circuito possono includere solo esercizi di forza o una combinazione di allenamento della forza e attività cardio ad alta intensità. Un allenamento in circuito di 20 minuti progettato da Stew Smith di Military.com include 14 attività: panca o push-up, squat, pull-down o pull-down, ciclismo o jogging, presse militari, affondi, curl bicipiti, ciclismo o jogging (di nuovo), estensioni del tricipite, estensioni delle gambe, arricciature delle gambe, sit-up, crunch e stretching.