Corretta posizione di ciclismo

Le biciclette sono progettate per posizionare il corpo nella giusta postura e consentire un movimento aerodinamico efficiente. Se senti dolore o fastidio ai polsi, al collo, alla schiena o alle ginocchia, è probabile che il tuo corpo sia stato estratto dall'allineamento da una bicicletta non correttamente attrezzata. L'attenta disposizione del sedile, del tubo centrale e del manubrio può fare la differenza tra un crampo alla schiena e una corsa ottimale.

Primo piano del ciclista sulla strada. (Immagine: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Passo 1

Straddle your bike con entrambi i piedi a terra di fronte ai pedali. Se non riesci a percorrere la bici senza entrare in contatto con il tubo centrale, la bici probabilmente è troppo grande per te. Ci dovrebbe essere circa 1 pollice tra la barra e il tuo corpo, sia per gli uomini che per le donne. I tubi inclinati dovrebbero avere un livello di spazio di 2 pollici. Indossare le scarpe da ciclismo, se applicabile, quando si prova l'altezza della bici.

Passo 2

Guarda l'angolo del tuo ginocchio sull'intera estensione del movimento discendente; il tuo ginocchio dovrebbe essere piegato solo da 10 a 20 gradi. Un ginocchio diritto o bloccato significa che il sedile è troppo alto, e un ginocchio piegato più di 20 gradi indica che il sedile è troppo basso.

Passaggio 3

Sposta il sedile in avanti se la tua rotula è dietro il tuo piede. Allo stesso modo, spostare lo schienale se il ginocchio è davanti al piede. La posizione ottimale è che la rotula sia impilata sulla pianta del piede.

Passaggio 4

Siediti sul sedile e metti le mani sul manubrio. Se le braccia sono diritte, specialmente con i gomiti bloccati, il gambo è troppo lungo e deve essere regolato. Una lunghezza dello stelo inadatta può compromettere enormemente la postura e può causare dolore e disagio alla schiena, al collo, alle spalle e ai polsi. La portata del manubrio e delle pause dovrebbe essere confortevole e consentire alla schiena di avere un angolo di 45 gradi.

Passaggio 5

Controlla il tuo modulo una volta che la bicicletta è stata montata correttamente. Tirare lo stomaco verso la parte bassa della schiena, allungare il busto, far scorrere le scapole nella parte superiore della schiena e mantenere il petto leggermente sollevato mentre si guida.

Mancia

Considerare una marca e un modello diversi se la bici non si sente corretta una volta che è stata montata correttamente. Lievi cambiamenti da un produttore all'altro possono fare una grande differenza nel tuo livello di comfort.

Parla con un professionista presso il tuo negozio di biciclette se non riesci a montare correttamente la tua bici.

avvertimento

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento in bicicletta.