Corretta postura femminile
Una cattiva postura provoca dolori e dolori alle articolazioni e ai muscoli. Se hai mal di schiena, è probabile che la tua postura non sia così grande come potrebbe essere. La postura, secondo l'American Chiropractic Association, è il modo in cui tratteniamo il corpo quando siamo seduti, in piedi o sdraiati. Le donne possono soffrire di cattiva postura a causa di cattive abitudini, reggiseni non correttamente adattati che portano a una distribuzione irregolare di peso, gravidanza o problemi di salute sottostanti che causano un cambiamento nel modo in cui viene trasportato il corpo. Parla con il tuo dottore o chiropratico sulla correzione della postura e per escludere qualsiasi causa medica di postura scorretta.
In piedi
Passo 1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, distribuendo il peso del tuo corpo alle palle dei tuoi piedi. Questo può sembrare imbarazzante all'inizio, soprattutto se sei abituato a indossare i tacchi alti.
Passo 2
Piegare leggermente le ginocchia e alzarsi dritte e alte, con le spalle inclinate all'indietro. Questo naturalmente spinge il petto in avanti e rende più difficile la caduta della testa, altri due fattori che possono influenzare la postura femminile.
Passaggio 3
Inclina leggermente il bacino in avanti e rimbocca lo stomaco. Tieni la testa alta. I lobi delle orecchie, le spalle, i fianchi, le ginocchia e le caviglie dovrebbero allinearsi per una corretta postura femminile.
Passaggio 4
Lascia che le tue braccia cadano naturalmente ai lati del tuo corpo. Stare in piedi con le mani nelle tasche anteriori può tirare in avanti il corpo, portando a una sensazione di cedimento.
Passaggio 5
Metti alla prova la tua postura stando con le spalle al muro. Metti una mano dietro al collo con il palmo della mano rivolto verso il collo. Poni l'altra mano sulla parte bassa della schiena, con il palmo rivolto verso il muro. Prova a muovere le dita: se riesci a farlo senza problemi, non hai raggiunto la postura corretta, nota l'American Physical Therapy Association.
Seduta
Passo 1
Metti i piedi sul pavimento. Se la tua sedia è troppo alta per permetterti questo, usa un poggiapiedi.
Passo 2
Evita di sprofondare nella sedia. L'American Chiropractic Association raccomanda di mantenere uno spazio tra le ginocchia e la parte anteriore della sedia. Non inclinare la sedia per ottenere ciò - la postura corretta della donna stando seduti ha le ginocchia all'altezza dell'anca o al di sotto di essa.
Passaggio 3
Resisti alla tentazione di incrociare le gambe. Tieni le caviglie davanti alle ginocchia per ridurre lo stress. Tieni le spalle ben salde e rilassate, con gli avambracci paralleli al suolo mentre si usano i braccioli o la digitazione.
Passaggio 4
Prendi nota del supporto per la schiena fornito dalla sedia. Supporto basso e medio-posteriore sono importanti quando si è seduti, osserva l'American Chiropractic Association
Passaggio 5
Inclina la parte superiore della testa verso il soffitto e inclina leggermente il mento, consiglia MayoClinic.com. Tenere i monitor dei computer all'altezza o al di sopra degli occhi e fare pause frequenti dalla seduta o dal lavoro.
Stendersi
Passo 1
Dormi su un materasso comodo per te. L'American Chiropractic Association nota che un materasso rigido è standard, ma anche i materassi più morbidi sono accettabili.
Passo 2
Supporto punti di stress durante il sonno. Utilizzare un cuscino progettato per mantenere una postura corretta durante il sonno. Se dormi dalla tua parte, posiziona un cuscino tra le ginocchia. Metti un cuscino sotto le ginocchia se dormi sulla schiena.
Passaggio 3
Non dormire sul tuo stomaco. Nessuna parte del tuo corpo riceve sostegno da questa posizione e l'uso di un cuscino potrebbe disallineare il collo, causando dolori e dolori.
Passaggio 4
Ruota il tuo materasso ogni pochi mesi per evitare di cadere in un solco - letteralmente. Il tuo corpo fa indentazioni nel materasso che possono portare a una cattiva postura mentre si sdraia, consiglia l'American Chiropractic Association.
Passaggio 5
Tieni la testa e il collo a livello della parte superiore della schiena per ridurre lo stress durante il sonno.
Mancia
Può richiedere molto tempo e uno sforzo concentrato per correggere la postura. Essere consapevoli di come ti siedi, stai in piedi e sdraiati è il primo passo verso la correzione della postura.
avvertimento
Parla con il tuo dottore o chiropratico di dolori e crampi cronici, nonché i passi che puoi seguire per correggere una cattiva postura. Se hai dubbi sulla cattiva postura a causa della distribuzione del peso dal seno o di un recente cambiamento del corpo, come la gravidanza, parla con il medico delle misure che puoi adottare per alleviare dolori e dolori.
