Difficoltà a respirare durante il nuoto
Il nuoto è un buon modo per migliorare e mantenere i tuoi livelli di forma fisica, ma richiede buone tecniche di respirazione e un'efficiente funzione polmonare. Potresti avere difficoltà a respirare mentre nuoti in momenti diversi della tua vita. Avere difficoltà a respirare ha diverse implicazioni in termini di salute e benessere, a seconda dell'età e delle capacità di nuotatore.
Un giovane sta nuotando. (Immagine: karelnoppe / iStock / Getty Images)Nozioni di base sulla respirazione
L'acqua è più densa dell'aria e si comprime un po 'il petto. Devi fare uno sforzo per espirare sott'acqua. La sensazione di costrizione affligge alcuni nuotatori alle prime armi, ma una volta che si aumenta la fiducia, si riduce la probabilità di iperventilazione o di trattenere il respiro come reazione allo stress. Soffiare aria nell'acqua lentamente, subito dopo l'inalazione, ti dà un certo senso di controllo. Una respirazione facile e costante garantisce un apporto di ossigeno adeguato, fondamentale per il movimento continuo e il metabolismo aerobico.
Problemi relativi alla tecnica
Per respirare con facilità, devi migliorare la tua tecnica di colpo e respirazione. Ruotate il corpo nella direzione in cui intendete respirare, che mette la testa nella giusta posizione per prendere fiato, appena sopra la superficie dell'acqua. Non sforzarti di sollevare la testa fuori dall'acqua o aspettare di espirare appena prima di inspirare, poiché ti stancheresti e avresti difficoltà a fare un respiro completo. Anche la durata della respirazione è importante, in particolare il nuoto libero. Respira proprio come il tuo braccio di colpo lascia l'acqua sul fianco, per rendere il suo "recupero" di fronte a te.
Problemi legati al fitness
Difficoltà a riprendere fiato dopo un set particolarmente intenso potrebbe significare solo che hai bisogno di un miglior condizionamento. L'allenamento ipossico o di controllo del respiro è utile per gli atleti più giovani che si allenano per resistere alle condizioni della corsa, ma i benefici non sono così chiari per i nuotatori più anziani. L'aumento della funzionalità polmonare, invece, viene fornito con allenamenti costanti e continuati. Sfida te stesso per aumentare il tuo ritmo e lavora con un allenatore in un ambiente di squadra per svilupparsi in un ambiente sicuro e strutturato. Prestare sempre attenzione a cambiamenti improvvisi o imprevisti nei propri schemi respiratori.
Problemi relativi alla salute
L'asma rende difficile la respirazione. L'asma indotta dall'esercizio fisico può derivare da un aggravamento di una condizione esistente, o dalla sensibilità alle sostanze chimiche utilizzate e prodotte dal processo di disinfezione della piscina, afferma Mary Pohlmann MD, membro della USMS Sports Medicine Committee. I medicinali aiutano ad alleviare e prevenire i sintomi dell'asma. I problemi cardiovascolari causano anche sentimenti di dispnea, secondo il Manuale di Merck. La dispnea o il disagio respiratorio è più grave della tipica sensazione di essere "senza fiato" dopo uno sprint. Il danno polmonare dovuto al fumo è un'altra causa di difficoltà a respirare durante il nuoto. Anemia causata da carenza di vitamine e altre condizioni può anche causare difficoltà a respirare o a prendere aria.
