Difficoltà con la perdita di grasso viscerale

Il corpo umano contiene due tipi di grasso: sottocutaneo e viscerale. Il grasso sottocutaneo si trova vicino alla superficie della pelle, ma il grasso viscerale si trova nella zona addominale in cui circonda gli organi interni. Mentre l'eccesso di grasso ha un effetto negativo sulla salute, il grasso viscerale è particolarmente pericoloso. Questo tipo di grasso che si accumula intorno alla sezione centrale ti mette a maggior rischio di malattie croniche.

Prendi un metro a nastro e misura appena sopra l'osso iliaco. (Immagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Grasso viscerale legato alla malattia

Il grasso viscerale è stato associato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Nelle donne, l'eccesso di grasso addominale aumenta il rischio di cancro al seno e la possibilità di problemi alla cistifellea. Negli uomini, il rischio di cancro del colon-retto e apnea del sonno sale quando si ha una grande quantità di grasso della pancia. Uno dei motivi per cui il grasso viscerale in eccesso è così dannoso è la sua posizione vicino agli organi vitali. I tuoi depositi di grasso rilasciano sostanze come gli acidi grassi liberi, che possono avere un impatto diretto sul tessuto circostante. A causa della sua stretta vicinanza con le principali vene del corpo, il grasso viscerale è direttamente legato al colesterolo alto e alla resistenza all'insulina.

Quanto è troppo?

È probabile che tu abbia del grasso viscerale, ma è davvero una questione di se hai troppo. Uno dei modi principali con cui i ricercatori determinano i fattori di rischio per l'eccesso di grasso viscerale è semplicemente misurando la vita. Prendi un metro a nastro e misura appena sopra l'osso iliaco. Le donne dovrebbero avere una misura della vita di meno di 35 pollici e gli uomini dovrebbero avere uno di meno di 40 pollici. Avere una circonferenza della vita maggiore indica un'eccessiva concentrazione di grasso viscerale e un maggiore rischio di problemi di salute.

Difficile da perdere grasso viscerale

Perdere grasso viscerale rimane una sfida per molte persone perché il grasso è un tessuto attivo. La ricerca ha dimostrato che le cellule di grasso addominale stimolano la produzione di ormoni che possono influenzare la vostra salute. Il principale ormone stimolato sia dallo stress che dal grasso viscerale è il cortisolo. Questo ormone stimola il corpo a creare e immagazzinare il grasso viscerale, stimolando allo stesso tempo la fame. Livelli eccessivi di cortisolo nel corpo rendono molto difficile per le persone perdere grasso viscerale. Essere in uno stato di stress porta ad un aumento del grasso viscerale e una volta che questo grasso esiste, la costante stimolazione della produzione di cortisolo rende la perdita di grasso viscerale impegnativo.

Soluzioni efficaci

Fortunatamente, il grasso viscerale può essere ridotto attraverso i cambiamenti della dieta e dello stile di vita. Un'attività fisica regolare aiuta a ridurre le riserve di grasso riducendo allo stesso tempo lo stress. Yoga e Tai Chi sono raccomandati per la gestione dello stress. Anche i cambiamenti nella dieta che aumentano il consumo di frutta e verdura e diminuiscono l'assunzione di grassi saturi hanno dimostrato di essere efficaci. Infine, i livelli di cortisolo possono essere ridotti riposando abbastanza ogni notte, contribuendo a ridurre le riserve di grasso viscerale. Gestire queste aree aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo nel corpo.