Le flessioni Diamond funzionano con il tuo tricipite?

Il pushup diamantato è una variazione del pushup a tenuta stretta. Tutte le variazioni di esercizio pushup lavorano i muscoli tricipiti in una certa misura, ma il pushup diamante non funziona solo sui tricipiti, ma si rivolge a deltoidi, trappole e pettorali.

Un uomo che fa flessioni di diamante. (Immagine: a_stepanov / iStock / Getty Images)

Diamond Pushup

Il pushup diamante ha lo stesso movimento base di un normale pushup. L'unica differenza è la posizione della mano e del braccio. Per un piegamento del diamante, avvicina le mani in modo che si posizionino al centro del petto. Posiziona le dita e i pollici del puntatore in modo che si tocchino l'un l'altro. Questa posizione della mano forma un diamante nello spazio tra le mani, dando a questo esercizio il suo nome. Mentre abbassi il tuo corpo, tieni le braccia in posizione più vicina ai fianchi.

tricipiti

I muscoli del tricipite sono costituiti da tre teste: la testa lunga, la testa laterale e la testa mediale. La testina lunga ha origine sulla scapola o sulla scapola e le altre due teste hanno origine sull'omero, l'osso del braccio. Tutte e tre le teste si attaccano all'ulna, una delle ossa nel tuo avambraccio. I tricipiti sono i principali responsabili dell'estensione del gomito o del raddrizzamento del braccio.

I muscoli hanno funzionato

Mentre spingi verso l'alto durante un rombo di diamante, estendi le braccia raddrizzando i gomiti, rendendo i muscoli tricipiti i principali motori. Infilando i gomiti sui fianchi si riduce al minimo il movimento alla spalla, riducendo la quantità di lavoro che fa il petto. Tuttavia, anche se il petto e le spalle sono ancora attivi durante un pushup di diamanti; diventano i motori secondari invece dei motori principali.

variazioni

Poiché i muscoli del tricipite sono più piccoli e più deboli rispetto ai muscoli del torace, il pushup diamante è più impegnativo di un normale push-up. Puoi fare piegamenti inclinati o piegati al diamante del ginocchio per rendere l'esercizio più facile, ma mantenere comunque l'attenzione sui tuoi tricipiti. Appoggia le mani su un oggetto che è più alto dei tuoi piedi o posiziona le ginocchia sul pavimento per ridurre la quantità di peso corporeo che stai sollevando e facilita l'esercizio.