Lunges & Squat Rendi le tue cosce più piccole?
Affondi e squat offrono numerosi benefici, ma non ti aiuteranno a colpire aree specifiche del tuo corpo per perdere peso. Questi esercizi possono effettivamente aumentare le dimensioni delle cosce se sono fatte ad un volume abbastanza alto. Per rendere le tue cosce più piccole, preferisci incorporare esercizi che bruciano calorie e ti aiutano a ridurre il grasso corporeo.
Affondi e squat costruiscono la forza e tonificano i muscoli della coscia. (Immagine: Dirima / iStock / GettyImages)Mancia
Sebbene gli affondi e gli squat tonificano e definiscono i muscoli della coscia, non li renderanno più piccoli. In effetti, potresti notare che le tue cosce diventano più grandi dall'esercizio.
Affondi e Squat
Affondi e squat sono entrambi esercizi composti che funzionano i tuoi glutei, quadricipiti e polpacci. Sono simili, tranne che gli squat lavorano gli stessi muscoli in entrambe le gambe contemporaneamente, mentre gli affondi lavorano la gamba anteriore in modo diverso dalla gamba posteriore.
Gli squat si eseguono spostando i piedi dalla spalla alla larghezza dell'anca e abbassandoli verso il pavimento spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. L'affondo, tuttavia, viene completato entrando in una posizione sfalsata con un piede davanti all'altro e piegando il ginocchio di piombo per abbassare il ginocchio posteriore verso il pavimento.
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Impatto sulle dimensioni della coscia
Se includi costantemente esercizi come affondi e squat nella tua routine di allenamento, potresti notare che le cosce diventano più grandi dall'esercizio. L'allenamento per la forza aumenta le dimensioni dei muscoli, in particolare se esegui questi esercizi con un peso aggiuntivo come un manubrio o un bilanciere.
Per rendere le cosce più piccole, devi ridurre il grasso in eccesso situato nelle gambe o fare atrofizzare i muscoli, il che significa che i muscoli si restringono. Affondi e squat colpiscono il tessuto muscolare che hai nei tuoi glutei, quadricipiti e polpacci, ma non hanno alcun impatto sul tessuto adiposo nell'area.
Secondo l'American Council on Exercise, non è possibile individuare ridurre o perdere grasso in particolare nelle cosce. Esercizi di allenamento per la forza come gli affondi e gli squat impediscono ai muscoli delle cosce di atrofizzare e possono aumentare le dimensioni delle cosce. Pertanto, non sono un modo efficace per ridurre le cosce.
Benefici di Lunges e Squat
Mentre gli affondi e gli squat non ridurranno le cosce, sono efficaci per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli della parte inferiore del corpo. Un aumento della forza del gluteo, del quad e del polpaccio ti permetterà di salire le colline, salire le scale e accovacciarsi con più facilità.
Con la costruzione di tessuto magro, aumenta il tasso metabolico e brucia più calorie durante il giorno. A sua volta, questo può aiutare con la perdita di grasso complessiva in tutto il corpo.
Riduzione della dimensione della coscia
Per ridurre in modo efficace la dimensione delle cosce, fare sforzi per ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo. Per fare ciò, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Per perdere 1 libbra di grasso, devi bruciare 3.500 calorie o creare un deficit mangiando di meno. Aumenta le calorie bruciate incorporando costantemente le attività cardiovascolari, come il jogging e il nuoto, nel tuo regime.
Diminuisci il numero di calorie che assumi limitando i cibi ipercalorici. Invece, consumare principalmente frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Sebbene questo non colpisca le tue cosce, mentre perdi il grasso in generale, vedrai le differenze ovunque, comprese le gambe.
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