Do Lunges Rafforza i muscoli posteriori?
Per eseguire un affondo, fai un passo avanti da una posizione in piedi con una gamba, piegando entrambe le ginocchia in modo che il ginocchio posteriore si allinei sotto l'anca, quindi spingi indietro per tornare alla posizione iniziale. Affondi lavorano molti muscoli dei fianchi e delle ginocchia, inclusi i muscoli posteriori della coscia, un gruppo di tre muscoli sulla parte posteriore della coscia.
Una donna anziana sta allungando in un affondo. (Immagine: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)I muscoli posteriori
I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo di tre muscoli localizzati nella parte posteriore o posteriore della coscia. Tutti e tre provengono dalla tuberosità ischiatica, l'osso da seduto e si inseriscono nella parte inferiore della gamba. Due bugie sul lato interno o mediale della coscia posteriore: il semitendinoso e il semimembranoso. Uno, il bicipite femorale, si trova sul lato esterno o laterale. Collettivamente, i muscoli posteriori della coscia estendono l'articolazione dell'anca e flettono l'articolazione del ginocchio.
Allegati dei muscoli posteriori
Il semimembranoso si inserisce sul condilo mediale della tibia, il grosso osso. Il lungo tendine del semitendinoso si inserisce sulla tibia mediale superiore. Il bicipite femorale ha due teste. La testa lunga ha origine dalla tuberosità ischiatica insieme agli altri muscoli posteriori della coscia e la testa corta ha origine sul dorso del femore. Entrambi condividono un inserimento comune alla testa del perone, l'osso lungo e sottile nella parte inferiore della gamba laterale.
affondi
Affondi lavorare i muscoli posteriori della coscia quando si fa avanti e indietro. Quando si fa un passo avanti, l'anca e il ginocchio anteriori si flettono quando il peso viene trasferito su quella gamba. I muscoli posteriori della coscia lavorano per resistere alla spinta verso il basso della gravità, nota come contrazione eccentrica. Aiutano anche a stabilizzare il ginocchio. Mentre fai un passo indietro, i muscoli posteriori della coscia lavorano per estendere l'anca contro la gravità, chiamata contrazione concentrica.
Altre variazioni di affondo
Ci sono molti modi per modificare l'affondo. È possibile aggiungere peso con un bilanciere o manubri. Ci sono anche variazioni che incorporano colpi di scena o presse aeree mentre si tiene una palla medica o altro peso. Nell'affrontare il passo, dopo aver fatto un passo avanti in un affondo, si porta in avanti la gamba posteriore per stare in piedi piuttosto che indietro, per poi avanzare di nuovo. Tutte queste variazioni funzionano come i muscoli posteriori della coscia allo stesso affondo di base. Gli affondi laterali, in cui passi lateralmente piuttosto che in avanti, lavorano i muscoli posteriori della coscia in modo secondario. Gli affondi inversi lavorano i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
