I pedometri funzionano con le biciclette?

Camminare per 10.000 passi al giorno equivale a 30 minuti di attività, secondo America's Walking. Un pedometro misura i tuoi passi mentre cammini; alcuni modelli convertono i tuoi passi in miglia in miglia. Alcuni contapassi sono appositamente progettati per funzionare con le biciclette, ma è anche possibile adattare un contapassi progettato per misurare i passi a piedi per lavorare con una bicicletta o anche con una bicicletta stazionaria.

Una famiglia è fuori per un giro in bicicletta. (Immagine: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)

Funzione

I pedometri di base contano i tuoi passi e spesso costano circa 25 dollari, secondo la Harvard Health Publications. Modelli più avanzati calcolano la distanza coperta e contano il numero di calorie bruciate. Usa la clip da cintura per posizionare il pedometro vicino al tuo osso, suggerisce REI. I pedometri più accurati includono un accelerometro, un dispositivo elettromeccanico che misura l'accelerazione. Altri modelli avanzati ti consentono di scaricare dati nel tuo computer.

Andare in bicicletta o camminare

Andare in bicicletta e camminare usano gli stessi gruppi muscolari e le stesse ossa per i loro movimenti principali: gambe, fianchi, cosce e piedi. Come esercizio cardiovascolare, il ciclismo offre vantaggi simili a quelli di camminare o anche attività più faticose come la danza. Tuttavia, come esercizio non gravoso, il ciclismo mette meno stress sulle articolazioni e preserva la cartilagine, secondo Healthy Women. In bicicletta anche preservare la cartilagine e può rendere più facile per le persone in sovrappeso iniziare l'attività fisica, secondo Lisa Callahan, MD, dell'Ospedale per la chirurgia speciale a New York City.

Utilizzando un pedometro

Stabilisci una linea di base del tuo livello di attività quotidiana indossando un contapassi per una settimana. Ripristina il pedometro a zero ogni giorno e registra qualsiasi attività insolita insieme al numero di passi registrati dal pedometro, suggerisce America's Walking. Attaccare il pedometro alla scarpa in modo che possa contare i movimenti del pedale come "passi" mentre si pedala. Una volta stabilita una linea di base, aumenta il tuo livello di attività con incrementi del 20 percento finché non hai raggiunto l'obiettivo di passi o pedali al giorno.

Pedometri e biciclette

A meno che non si pedala costantemente, il numero di "passi" registrati dal pedometro mentre si pedala in bicicletta sarà molto inferiore al numero di passi effettuati durante una camminata di lunghezza simile, gli stati di America's Walking. Questo numero più basso può indicare che stai navigando e quindi impieghi meno energia durante la corsa, anche quando copri lo stesso numero di miglia mentre viaggi mentre cammini. Concentrati sull'aumento dei tuoi colpi di pedale o su un percorso più impegnativo durante la guida.

Benefici

Indossare un pedometro può anche motivarti a fare più passi mentre cammini o pedali più vigorosamente mentre corri, secondo un articolo pubblicato nel 2007 dal "Journal of the American Medical Association" o JAMA. Nel rapporto, Dena M. Bravata, MD e colleghi hanno misurato i risultati di 26 studi con un totale di 2767 partecipanti. Hanno scoperto che i partecipanti agli studi che hanno usato i pedometri hanno aumentato i loro livelli di attività di una media di 2.183 passaggi al giorno.