I pull-up funzionano sul petto?

Se cerchi l'ambito torso a "V" come gli altri bodybuilder, i pull-up sono un esercizio essenziale da includere nel tuo regime di sollevamento. Sebbene un certo numero di muscoli aiuti la schiena a completare il pull-up, il muscolo principale del torace, il grande pettorale, non è uno di loro.

I pull-up sviluppano impressionanti muscoli della schiena. (Immagine: Motortion / iStock / Getty Images)

Muscoli impegnati nel pull-up

Il muscolo principale utilizzato in un pull-up è il latissimus dorsi, un muscolo ampio e lungo che copre gran parte della schiena. Aiutando i dorsali nel pull-up ci sono i muscoli dell'avambraccio, i bicipiti, la parte posteriore delle spalle, i romboidi ei muscoli trapezi, così come alcuni dei muscoli più piccoli della cuffia dei rotatori.

L'unico muscolo pettorale direttamente coinvolto nel pull-up è il piccolo pettorale. Si estende oltre la terza e la quinta costola e si attacca alla scapola - parte della spalla. Il pec minore si trova sotto il grande pettorale, l'ampio muscolo a ventaglio che costituisce la maggior parte della parete toracica. Anche se il minore è essenziale per la postura, la funzione della spalla e della respirazione, non è un muscolo che costruisci per aggiungere dimensione e definizione al tuo petto.

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I pull-up comportano una presa ampia. (Immagine: FluxFactory / iStock / Getty Images)

The Chin-Up Variation

Per eseguire un pull-up, le braccia sono ampie e le mani afferrano la barra con una presa eccessiva. Con un mento in su, le tue braccia sono più vicine verso il tuo corpo e le mani afferrano la barra con una presa subdola. Questo cambiamento nella posizione del braccio altera i muscoli utilizzati nell'esercizio. Anche se i dorsali sono ancora primari, e la maggior parte degli stessi muscoli assistono, la porzione medio-inferiore del grande pettorale, nota come regione sternale, si impegna anche per aiutare la schiena a fare il lavoro per tirarti su. Tuttavia, un mento non mira direttamente ai pettorali abbastanza da essere considerato un esercizio di petto.

Migliori esercizi per il petto

L'American Council on Exercise ha sponsorizzato uno studio nel 2012 che ha rivelato gli esercizi più efficaci per stimolare i muscoli del torace. I primi tre consigliati per il miglior sviluppo del torace sono stati la panca, i crossover dei cavi piegati in avanti e la macchina del pec deck.

ACE ti consiglia di usare questi esercizi in modo intercambiabile poiché offrono tutti lo stesso livello di attivazione pec. Per un allenamento al torace completo, includi tutti e tre i set da due a quattro set contenenti da otto a 12 ripetizioni usando il peso che sembra essere pesante negli ultimi sforzi.

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