I push-up appiattiscono lo stomaco?

Le flessioni sono un ottimo esercizio a tutto tondo, attivando i gruppi muscolari non solo nel petto, nelle spalle e nelle braccia, ma anche nel collo, nella schiena e nel busto. Ma aiuteranno ad appiattire lo stomaco? Sebbene sia sicuro dire che i push-ups da soli non sono necessariamente la via più veloce per gli addominali six-pack, possono effettivamente contribuire a un profilo trimmer in molti modi.

Le flessioni possono contribuire indirettamente allo stomaco piatto migliorando la postura. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Leggi di più: 10 allenamenti Ab più efficaci

Incontra il tuo trasverso Abdominus

Il punto focale della maggior parte del lavoro addominale è il retto addominale, la guaina del muscolo che può rivelarsi come il decantato six-pack abs - almeno in quelli che sono ordinati, tonica e geneticamente configurati nel modo giusto. Le flessioni attivano quel muscolo in una certa misura. È, tuttavia, abbastanza possibile avere un retto addominale totalmente strappato e non molto vero punto di forza o stabilità. La bellezza delle flessioni è che, fatto bene, lavoreranno i muscoli addominali più profondi.

Hai incontrato il tuo addominale trasversale? Altrimenti noto come TVA, è lo strato più profondo e più interno di tutti i muscoli addominali, che giace sotto il retto dell'addome, avvolgendosi attorno all'addome piuttosto come una cintura. Mentre TVA non è visibile, serve l'importante funzione di rimboccarsi gli organi interni e quindi di assorbire parte del carico del retto addominale. Stabilizza anche il bacino e la parte bassa della schiena ed è fondamentale per aiutarti a mantenere un'andatura equilibrata e una postura eretta.

Preparati

Gli scricchiolii non funzionano con la TVA, ma i push-up, specialmente se li fai con maggiore consapevolezza del tuo core, possono realizzare ciò che altri esercizi dedicati come crunch e sit-up non faranno. Nella posizione "su", un push-up è una plancia prona, che è la posizione perfetta per praticare un esercizio chiamato "rinforzo addominale". Il bracing è quando ti stringi lo stomaco come se ti stessi preparando per un pugno nella intestino.

Mentre stringere i muscoli dello stomaco è qualcosa che si tende a fare naturalmente con le flessioni, una maggiore consapevolezza del suo effetto può aumentare l'efficacia. Uno studio del Journal of Sports Science & Medicine del settembre 2013 ha rilevato che il rinforzo addominale è uno degli esercizi più efficaci per lavorare i muscoli addominali profondi. Oltre alla TVA, questo includeva gli obliqui interni, che aiutano anche a comprimere l'area addominale. Combina questi benefici con la capacità delle flessioni per raddrizzare la postura tirando la parte superiore del corpo in allineamento, e potresti trovare persone che osservano che hai perso peso anche se non hai.

Un ventre piatto proviene dalla giusta dieta e dall'esercizio fisico. (Immagine: gbh007 / iStock / Getty Images)

Il grasso non è piatto

Se vuoi un ventre piatto e stai portando una quantità significativa di eccesso di peso, l'esercizio da solo non ti porterà lì, però. Puoi avere gli addominali più cesellati, ma se sono ricoperti da un comodo strato di grasso, nessuno andrà in deliquio sul tuo fisico da dio o da dea. La dieta e l'esercizio fisico sono le due ali di quell'uccello sfuggente chiamato perdita di peso.

Ciò significa bruciare più calorie di quelle che consumi. La dieta migliore è quella a cui si può aderire, ma alla fine si riduce principalmente alle calorie. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3500 calorie in più di quello che mangi. Quindi dopo aver fatto quelle flessioni - e sgranocchiare, sollevare le gambe e altri esercizi - potresti voler pensare di andare avanti quel tapis roulant.

Leggi di più: Adeguata tecnica push-up