Credi a questi 6 miti di esercizio?

Ormai, molti di noi sanno di non credere a tutto ciò che ascoltiamo. E mentre è bene salutare ogni nuova informazione o l'ultimo gadget di fitness con una buona dose di scetticismo, è anche necessario disporre di una fonte attendibile per aiutare a separare i fatti da uno stratagemma di marketing intelligente.

Parliamo di alcuni miti di esercizi popolari e della scienza dietro di loro. (Immagine: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages)

Inserisci Dr. Dennis Cardone, direttore del Primary Care of Sports Medicine, Dipartimento di chirurgia ortopedica, presso il NYU Langone Medical Center. Quel boccone di un titolo significa che è ben attrezzato per setacciare e valutare le affermazioni dubbiose del tuo nuovo compagno di allenamento, quel ragazzo in palestra o il venditore di bevande sportive. Quindi se hai sentito qualcuno di questi miti, ora avrai la scienza dalla tua parte quando rispondi.

MITO 1: Più sudi, più peso perdi e più velocemente puoi assumere la forma del costume da bagno.

VERITÀ: Quando arriva la stagione dei costumi da bagno, sembra che tutta la nostra logica e buone intenzioni escano dalla finestra e lavoriamo come dei maniaci per guardare meglio sulla spiaggia. Ma questo è ovviamente un pensiero incredibilmente pericoloso. Mirare a esercitare durante le parti più fresche della giornata - alba o tramonto - dice il dottor Cardone. Cerca le aree ombreggiate e indossa indumenti dai colori più chiari con tessuto traspirante invece del 100% di cotone. Le persone, in particolare gli anziani e coloro che non hanno lavorato per un po ', sono particolarmente a rischio di fare troppo troppo velocemente con il caldo, il che può portare a seri problemi.

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Proprio come i giocatori di football non iniziano l'estate con gli allenamenti di due giorni, dovresti anche permetterti di acclimatarti al calore e aumentare gradualmente la durata e l'intensità degli esercizi all'aperto. Fare pause frequenti (almeno ogni 30 minuti), ricordarsi di idratare (vedere sotto) e indossare la protezione solare!

MITO 2: Allungati sempre prima di allenarti.

VERITÀ: Lo stretching è una parte importante di qualsiasi regime di esercizio a tutto tondo, ma lo stretching aggressivo prima di un allenamento può effettivamente aumentare il rischio di lesioni, afferma il dott. Cardone. Quindi quando è il momento migliore per allungare? Escludendo le lesioni preesistenti, il Dr. Cardone consiglia di tenere una sessione di stretching separata (o una lezione di yoga) durante la quale ti concentri sulla flessibilità invece di averla legata ai tuoi allenamenti più faticosi. Oppure, se sei costretto a scegliere tra prima o dopo l'allenamento, opta per dopo.

Sostituisci il tempo che avresti speso allungando con un adeguato riscaldamento. Ad esempio, se stai andando a correre, camminare o fare jogging per cinque minuti prima di colpire il passo. E se stai sollevando pesi o facendo esercizi per il peso corporeo, inizia con versioni simili ma meno intense degli esercizi che intendi fare (vale a dire, gli affondi del peso corporeo invece degli affondi ponderati). Lo stesso vale per il tuo periodo di defaticamento.

MITO 3: Non aspettare che tu abbia sete di bere acqua. Se lavori all'aperto, anche solo per un'ora, porta con te una bevanda sportiva per sostituire gli elettroliti che perdi con il sudore.

VERITÀ: Cinque anni fa, la saggezza convenzionale diceva che dovresti bere otto once d'acqua ogni 15 minuti, indipendentemente dal fatto che tu avessi o meno sete. Ma in realtà è OK aspettare fino a quando hai sete, dice il dottor Cardone. In effetti, bere troppa acqua può provocare l'iperidratazione, che causa il crollo dei livelli di sodio nel sangue.

Ciò non significa che non dovresti preoccuparti di idratarti durante l'allenamento, però. Se ti alleni all'aperto per 60 minuti o meno, il Dr. Cardone dice che dovresti mirare a bere da 20 a 24 once d'acqua ogni ora. Qualcosa di più e vorrete integrare con bevande sportive potenziate con l'elettrolita. Ma a prescindere dalla durata dell'allenamento, Dr. Cardone consiglia di fare rifornimento con qualcosa di salato (succo di sottaceti, salatini, compresse di sale, ecc.) Per sostituire il sodio perso attraverso il sudore.

MITO 4: Indossare indumenti a compressione mentre si allena migliorerà le prestazioni.

VERITÀ: Mentre molte persone credono che gli indumenti a compressione migliorino le prestazioni atletiche eliminando i metaboliti e altri "detriti" che si accumulano nel sangue durante l'esercizio, il dott. Cardone dice che non è il caso. Tuttavia, mentre uno studio del 2010 dell'Università dell'Indiana non ha trovato alcun beneficio fisiologico per gli atleti che indossano indumenti a compressione, i ricercatori hanno notato che c'era un effetto psicologico positivo.

Ciò significa che qualsiasi miglioramento delle prestazioni è dovuto a te pensiero il tuo abbigliamento ti sta aiutando a funzionare meglio. Ma se scegli di utilizzare gli indumenti compressivi, Dr. Cardone consiglia di indossarli dopo allenamenti per circa un'ora per aiutare nel recupero. Oltre al beneficio psicologico di sentirsi parte attiva nel recupero, i liquidi possono essersi accumulati negli arti dopo gli esercizi, quindi articoli come calze a compressione possono aiutare a migliorare il ritorno di sangue e prevenire l'edema.

MITO 5: Applicare il nastro KT prima di un allenamento può prevenire le lesioni sostenendo le articolazioni e aiutandoti ad impegnare più muscoli.

VERITÀ: Mettere il nastro KT attorno all'articolazione della spalla non significa che sarai in grado di reclutare quei muscoli in modo più efficiente durante l'allenamento, dice il dottor Cardone, o che indossare un nastro KT impedirà lo sforzo su quella regione sostenendo l'articolazione.

Ciò non significa che il nastro KT sia del tutto inutile, comunque. Alcune persone beneficeranno del supporto aggiunto durante gli allenamenti, ma solo quelli con lesioni e punti deboli che sono stati ufficialmente diagnosticati da un ortopedico o fisioterapista.

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Inoltre, come sottolinea il dott. Cardone, saranno anche in grado di mostrarti esattamente come fissare la spalla, il ginocchio o l'anca per meglio aiutare la tua fisiologia individuale. Ad esempio, il taping di McConnell può aiutare il normale tracciamento del ginocchio e aiutare a stabilizzare l'articolazione del ginocchio. Ma, a seconda di come funziona il ginocchio, avrai bisogno di un fisioterapista per mostrarti il ​​modo corretto di farlo.

MITO 6: Saltare in un bagno di ghiaccio dopo l'allenamento ti aiuterà a recuperare più velocemente.

VERITÀ: Proprio come gli indumenti a compressione e il nastro KT, la maggior parte dei presunti benefici dei bagni di ghiaccio sono puramente psicologici. Il tempo di recupero aumenta naturalmente con l'età, afferma il dottor Cardone, ma a parte l'aiuto per il recupero di problemi acuti con surriscaldamento, i bagni di ghiaccio non sono il recupero magico degli atleti che li fanno sembrare.

Invece di un bagno di ghiaccio, prenditi del tempo per riprenderti correttamente. Includi cross-training nel tuo programma di allenamento. Idrata correttamente, sostituendo rapidamente i fluidi e l'energia persa. Rifornire di carburante dopo gli allenamenti con proteine. Assicurati di riscaldarti e di raffreddarti. Il recupero non riguarda una cosa, si tratta di seguire tutte queste linee guida per rimanere in buona salute, afferma il dott. Cardone.