Devi avvolgere i polsi per colpire un sacco da boxe

Colpire i sacchi da boxe è una parte essenziale dell'allenamento quando ti stai preparando per inscatolare o partecipare ad un incontro di arti marziali miste. Non è una pratica normale indossare i guanti senza impacchi e allenarsi su una borsa pesante. Ogni volta che sali sul ring per andare in palestra o vai in palestra per allenarti, devi avvolgere le mani per proteggerli.

Avvolgere le mani è essenziale prima di colpire la borsa pesante. (Immagine: Maxim Zarya / iStock / Getty Images)

Sicurezza durante l'allenamento

Le mani sono delicate e lo sport del pugilato può facilmente ferire se si allena sul sacco pesante o sul pugilato contro un avversario. Gli impacchi per le mani proteggono le piccole ossa della mano dalla rottura, evitano che la pelle delle nocche si strappi e ti impediscano di slogarti i polsi quando si rilascia un pugno solido. Quest'ultimo problema spesso ha conseguenze per i combattenti inesperti che colpiscono la borsa pesante per la prima volta. Molti combattenti che non hanno colpito una borsa che può pesare tra 75 e 100 sterline oscillano le braccia e colpiscono la borsa con i pugni. I combattenti esperti sanno che devono usare le gambe, i fianchi, i muscoli centrali e la parte superiore del corpo quando lanciano pugni duri.

impacchi

Ci sono una varietà di involucri tra cui scegliere, ma per i migliori risultati non comprare involucri che sono meno di due pollici di larghezza. La lunghezza dell'involucro varierà da 120 pollici per qualcuno con una mano piccola; a 170 pollici per pugili con mani più grandi. Inizia spegnendo il cappio all'estremità della fascia attorno al pollice. Poi fai il giro del polso più volte per sostenere quella zona delicata e gira l'involucro individualmente attorno alle dita. Fallo con entrambe le mani.

Lesioni alle mani

I pugili non possono essere spregiudicati sul mettere gli involucri o andare per una sessione veloce sulla borsa e pensare che possono andare via senza avvolgerli. I combattenti che soffrono di dita rotte, mani rotte o polsi slogati devono prendere tempo per permettere alle ferite di guarire. Ciò influisce sulla capacità di un combattente di apprendere e migliorare.

Dolore durante il pugno

I combattenti dipendono dalla salute delle loro mani per impegnarsi nel loro sport. Durante la lotta - pugilato e arti marziali miste - richiede un'enorme quantità di forza e desiderio, il dolore durante la punzonatura significa che devi fermarti e farlo controllare. Potresti avere un piccolo osso rotto e se quella ferita non guarisce correttamente, potresti non essere mai in grado di lanciare un pugno con piena potenza di nuovo. Avvolgi le mani correttamente prima di ogni allenamento e sessione di boxe e assicurati di controllare eventuali lesioni alle mani.

Obiettivi di allenamento

Se stai lavorando con la boxe aerobica leggera sulla borsa, allora le mani potrebbero non essere necessarie se hai guanti di qualche tipo. Alcune persone preferiscono allenarsi in guanti stile MMA che non sempre accolgono gli impacchi manuali sotto. La maggior parte dei pugili e dei pugili hardcore si copriranno sempre le mani, ma se l'intento è molto meno "serio" nell'allenamento e l'impatto minimo, è possibile usare semplicemente i guanti senza impacchi.