Devi sudare quando ti alleni per perdere peso?

È possibile perdere peso con la dieta da sola, ma secondo le statistiche del Consiglio americano sull'esercizio, solo circa il 5 per cento di coloro che usano la dieta come unico strumento per la perdita di peso effettivamente perdere il peso e tenerlo spento. Se aggiungi esercizio fisico al mix, le tue probabilità aumentano drasticamente. Quando si tratta di bruciare calorie con l'esercizio, qualsiasi movimento è utile; ma se vuoi perdere peso velocemente, dovrai allenarti abbastanza forte da sudare.

Spesso, una camicia sudata è un segno di un lavoro ben fatto. (Immagine: HalfPoint / iStock / Getty Images)

I numeri sono dentro

Al suo interno, la perdita di peso si riduce a bruciare più calorie di quelle che si prendono. Più velocemente si bruciano quelle calorie, più velocemente il peso si stacca; aumentando l'intensità dell'allenamento abbastanza da rompere un sudore potrebbe essere la cosa giusta per accelerare la tua strada. Considera questo: brucerai quasi il 50% in più di calorie durante un allenamento ciclistico vigoroso, rispetto a un allenamento moderato sulla bici. Un jogging lento brucia circa il doppio delle calorie di una camminata di 3,5 miglia all'ora.

Rimani idratato

Più sudi, più acqua hai bisogno di bere per rimanere idratata. Se non sostituisci quell'acqua, perderai del peso in acqua, ma danneggeresti anche il tuo corpo; potresti anche morire se ti lasci andare troppo disidratato. Sorseggia una piccola quantità d'acqua ogni 15 o 20 minuti durante l'allenamento e, se lavori per più di un'ora, includi anche una fonte di carboidrati ed elettroliti.