Brisk Walking aumenta la frequenza cardiaca?
Camminare con passo svelto, come qualsiasi forma di esercizio, farà battere il cuore più velocemente. Come regola generale, più si muove più velocemente, più aumenta la frequenza cardiaca. Ad esempio, la corsa causa in genere una frequenza cardiaca più veloce rispetto a una camminata tranquilla. Un cuore più forte è solo uno dei molti benefici associati alla camminata attiva e ad altre forme di esercizio aerobico o cardiovascolare.
Frequenza cardiaca target
Il monitoraggio della frequenza cardiaca consente di monitorare l'intensità dell'allenamento e regolarlo di conseguenza in base alle capacità cardiovascolari. Puoi stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età a 220. Un 50enne sottrarrà 50 da 220 per una frequenza cardiaca massima di 170.
Per determinare se ti stai allenando nel raggio della frequenza cardiaca target, smetti di camminare per controllare il polso al polso o al collo. Contare il numero di battiti in 15 secondi e moltiplicare per quattro per calcolare la frequenza cardiaca in battiti al minuto. Esercizio moderatamente intenso come camminare a ritmo sostenuto utilizza circa il 50-70 percento della frequenza cardiaca massima, spiega MayoClinic.com. Pertanto, la frequenza cardiaca target di un 50enne mentre si cammina a un ritmo elevato si ridurrebbe tra 85 e 119 battiti al minuto.
considerazioni
Effettuare regolarmente camminate veloci che rientrano nella frequenza cardiaca target può migliorare la salute e la forma fisica generale. Mirare per 30 a 60 minuti di camminata veloce quasi tutti i giorni della settimana per ottenere i massimi benefici sulla salute. Oscillare le braccia mentre si cammina può aiutarti a raggiungere la frequenza cardiaca desiderata.
Salute del cuore
Il cuore come qualsiasi altro muscolo acquisisce forza dall'esercizio. Un cuore più forte può pompare senza sforzo più sangue ad ogni battito. La frequenza cardiaca a riposo delle persone che si allenano regolarmente tende ad essere più bassa perché il cuore non deve lottare per pompare sangue, Le persone che svolgono regolarmente attività cardiovascolari come camminare svelto hanno un rischio inferiore del 45% di sviluppare malattie cardiache rispetto a chi 'mantenere uno stile di vita attivo, spiega University of Maryland Medical Center.
Benefici addizionali
Camminare a ritmo sostenuto può aiutare a ridurre il colesterolo "cattivo" o LDL mentre aumenta il livello "buono" o HDL. Camminare o fare jogging 12 miglia a settimana ha dimostrato di aumentare significativamente il colesterolo buono. È necessario registrare almeno 20 miglia a settimana o circa tre miglia al giorno per mettere un ammaccatura notevole nei livelli di LDL, spiega University of Maryland Medical Center. Camminare può anche gestire i livelli di pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
