Rimbalzare su una palla da yoga ti aiuta a perdere peso?

Una palla da yoga, conosciuta anche come palla di stabilità, una palla fitness o una palla di equilibrio, è uno strumento utilizzato nello yoga e in altri tipi di esercizi. È una palla di gomma gonfiata di aria che usi per aggiungere equilibrio, peso o supporto a numerosi esercizi. Semplicemente sederti o rimbalzare sulla palla può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, mentre eseguire esercizi più intensi con la palla aumenterà la tua perdita di peso.

Una palla yoga intensifica un allenamento impegnando più muscoli. (Immagine: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)

Brucia calorie mentre si sta seduti

Semplicemente sedersi su una palla da yoga fornisce un piccolo allenamento poiché i muscoli principali lavorano per equilibrare il corpo. Uno studio del giugno 2008 nella "European Journal of Applied Physiology" ha rilevato che sedersi su una palla stabilizzata bruciava 4,1 calorie, o il 6 per cento, più che stare seduti su una sedia da scrivania ogni ora. Per tutta la durata della giornata, sedersi sulla palla può aiutarti a bruciare una quantità significativa di calorie in eccesso.

Rimbalzare per perdere

Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle assunte, che è possibile ottenere attraverso una combinazione di dieta e attività fisica. Un livello moderato o vigoroso di attività può aiutarti a bruciare calorie e perdere peso, quindi rimbalzare sulla palla a quel livello può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Probabilmente dovrai svolgere più attività che rimbalzare su una palla fitness per perdere peso, ma può far parte della tua routine di allenamento. Inoltre, se rimbalzi quando normalmente starai fermo, aumenterai la quantità totale di attività fisica.

Spostamento dopo il rimbalzo

Altri esercizi con una palla di yoga potrebbero aiutarti a raggiungere un livello di attività moderato o vigoroso meglio di un semplice rimbalzo. Aggiungere la palla a un allenamento moderato può aumentare la sua intensità perché allenarsi con la sfera yoga ti costringe a bilanciare - e così rafforza i muscoli centrali nella zona addominale, così come il petto e la schiena. Guadagnando i muscoli centrali ti aiuterà a bruciare più calorie per perdere peso. La rivista "Fitness" raccomanda di eseguire esercizi come flessioni, squat e salti di rana con una palla fitness. I benefici aggiunti da una palla yoga includono equilibrio, supporto per la schiena, postura migliorata e stretching di assistenza.

Le dimensioni contano

L'American Council on Exercise spiega che la dimensione della palla yoga è molto importante. Devi scegliere una palla adatta alle dimensioni del tuo corpo. Inoltre, una palla più grande offre un allenamento meno intenso, consigliato per i principianti o gli adulti più grandi. La pressione dell'aria nella palla è un'altra considerazione. Quando hai meno aria nella palla, l'allenamento sarà più facile; quando aggiungi più aria e crei una palla più solida, intensifichi qualsiasi esercizio che esegui sulla palla.