Esercizio fisico aumentare il tasso metabolico per diverse ore dopo l'allenamento?
Quando si esercita, si bruciano più calorie perché i muscoli che lavorano richiedono più carburante. Dopo aver terminato l'allenamento, il tuo corpo inizia un processo di recupero. Più intensamente ti alleni, più tempo richiede il tuo corpo per recuperare. Durante il processo di riparazione, il tuo corpo continua a bruciare calorie aggiuntive. Il tuo metabolismo rimane elevato per ben 24 ore dopo il tuo allenamento, secondo l'American Council on Exercise. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi.
Il tuo metabolismo rimane elevato per ore dopo un intenso esercizio aerobico. (Immagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Metabolismo basale
Il tuo metabolismo basale è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia quando sei completamente a riposo. Molti fattori influenzano il tuo tasso metabolico a riposo. Ad esempio, mentre invecchi, il tuo metabolismo a riposo diminuisce. Gli uomini, poiché generalmente hanno più massa muscolare, hanno tassi metabolici basali più elevati rispetto alle donne dello stesso peso. Generalmente, gli individui più grandi hanno un tasso più elevato rispetto agli individui più piccoli. Le calorie addizionali bruciate dopo un allenamento vigoroso sono più alte di quelle che normalmente si bruciano a riposo.
Esercizi di aerobica
L'esercizio aerobico, un esercizio aerobico particolarmente vigoroso, aumenta le calorie bruciate per ore dopo aver terminato l'allenamento. L'esercizio aerobico vigoroso eleva la frequenza cardiaca a circa l'80 percento sub-massimale, per almeno 20 minuti. Uno studio pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha esaminato soggetti giovani di sesso maschile che si sono esercitati vigorosamente su cyclette per 45 minuti. Dopo aver completato i loro allenamenti, i loro metabolismi sono aumentati in media di 14 ore e hanno bruciato in media 190 calorie in più rispetto ai loro livelli metabolici a riposo.
Allenamento con i pesi
Un regime di sollevamento pesi ha effetti sia a breve che a lungo termine sul tuo metabolismo. Gli effetti sono maggiori quando sollevate pesi pesanti e liberi. Dopo aver terminato un allenamento intenso, il tuo corpo inizia a ripristinare il glicogeno e altri enzimi, come ad esempio l'adenosina trifosfato, all'interno dei muscoli. Inoltre, il tuo corpo inizia a riparare il tessuto muscolare danneggiato. Poiché il tuo allenamento ha esaurito i componenti che producono energia dai tuoi muscoli, il tuo corpo deve bruciare più energia dal cibo che mangi. Mentre crei più tessuto muscolare attivo dal sollevamento pesi, aumenti anche il tuo tasso metabolico a riposo.
Intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità comporta l'alternanza dell'esercizio tra l'80 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima fino a un minuto e il riposo fino a un minuto. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità può essere adattato a molte forme di esercizio, inclusi ciclismo e corsa. Gli intervalli ad alta intensità sono un metodo efficace di allenamento. Otto-dodici minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità possono produrre notevoli benefici fisiologici, secondo Mark J. Smith, che ha un dottorato in fisiologia. Questi benefici includono l'aumento della capacità aerobica e il metabolismo dei grassi.
