Incline Walking migliora il tuo core?
Che tu sia fuori su una collina o cammini su un pendio del tuo tapis roulant, puoi lavorare efficacemente nello stomaco aumentando la pendenza durante la camminata. Esistono due tipi di grasso addominale: il grasso sottocutaneo è il tipo di grasso visibile, mentre il grasso viscerale è il grasso pericoloso che circonda gli organi.
Eliminare il grasso ventre indesiderato con la camminata in pendenza. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Bruciature elevate
Inclinare la camminata fa esplodere più calorie che camminare su un terreno pianeggiante. C'è una maggiore richiesta sul tuo corpo di camminare in salita, che aumenta la frequenza cardiaca e brucia più calorie. Per perdere 1 libbra di grasso, devi bruciare 3.500 calorie. Camminare su un pendio scioglie il grasso da tutto il corpo, compreso lo stomaco. CaloriesPerHour.com suggerisce che un 150-libbre. la persona può bruciare 408 calorie camminando su un pendio per 60 minuti a un ritmo di 3.5 mph, mentre la stessa persona brucia solo 259 calorie camminando su un terreno piatto allo stesso ritmo.
Abdominals Engaged
Durante una camminata in pendenza i tuoi addominali sono impegnati per aiutare a stabilizzare il tuo corpo. Ci sono sei principali muscoli del tuo stomaco compresi gli obliqui esterni, gli obliqui interni, l'addominale trasversale e il retto dell'addome. Mentre cammini in salita, il tuo corpo deve leggermente inclinarsi in avanti per aiutare ad avanzare. Più specificamente, i flessori dell'anca - i muscoli nella parte inferiore dello stomaco che si attaccano all'anca - sono mirati. Ogni volta che l'anca è flessa, quando il ginocchio sale verso il corpo, vengono attivati i flessori dell'anca. I tuoi addominali trasversali e recettori addominali vengono attivati per mantenere il tuo nucleo forte per aiutare la parte superiore del corpo a piegarsi sulla collina. Pompare le braccia per aiutarti a muoverti in salita attiva anche i tuoi obliqui interni ed esterni a causa della leggera torsione del busto eseguita con le oscillazioni del braccio.
Massa magra
Camminare in pendenza è un esercizio che ti aiuta a guadagnare massa magra. Più la massa magra che hai sul tuo corpo, più efficientemente puoi bruciare calorie, secondo l'American Council on Exercise. Avere un aumento della massa magra significa che è possibile bruciare più calorie a riposo aumentando il metabolismo. Più calorie bruciate, più grasso indesiderato è possibile bandire dalla pancia per rivelare un tronco più tonico.
considerazioni
Concentrati sulla camminata per 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana per migliorare la tua salute generale e alterare la composizione corporea. Puoi anche aggiungere il lavoro principale alla tua routine di fitness per aiutare a sviluppare la forza negli addominali. Dopo la camminata, scegli tre esercizi principali e completa tre serie da 12 a 15 ripetizioni per esercizio. Ad esempio, scegliere tra situp, tavole, colpi di scena della bicicletta, calci a forbice o scricchiolii inversi.
