Jumping Rope brucia grassi migliori di quelli in esecuzione?
Saltare la corda e correre sono due tipi di esercizi cardiovascolari ad alto impatto. Ancora più importante, bruciano calorie, che a loro volta riducono il grasso sul corpo. Questo è importante per il tuo benessere generale in quanto il grasso in eccesso porta ad alta pressione sanguigna, colesterolo alto e malattie cardiache. Quando si tenta di scegliere tra saltare la corda o correre per la riduzione del grasso, dipende da determinate variabili.
Identificazione
Per bruciare i grassi, è necessario bruciare calorie. Basato su 60 minuti di esercizio, una persona di 155 libbre brucia 744 calorie che saltano la corda e 596 calorie in esecuzione a 5 mph o 744 calorie in esecuzione a 6 mph secondo le pubblicazioni di Harvard Health.
fraintendimenti
Anche se sembra che la corsa sia superiore alla corda da salto, è fuorviante. L'intensità deve essere presa in considerazione. Ad esempio, una persona da 180 libbre brucia 980 calorie saltando la corda ad alta velocità per 60 minuti. Questa persona della stessa taglia brucia circa 815 calorie a 6 mph per 60 minuti. In poche parole, se salti a una corda ad alta velocità e corri lentamente, brucerai una corda più grossa. Con entrambe le forme di esercizio, le persone che sono più grandi bruceranno più calorie.
I muscoli hanno funzionato
Quando salti su una corda, provi solo un'attività moderata dell'articolazione. I polsi e le caviglie ottengono la maggior parte del lavoro e i gomiti e le spalle hanno un leggero coinvolgimento. Questo porta a una piccola quantità di reclutamento muscolare. I vitelli ottengono la maggior parte del lavoro, e le spalle ottengono un po 'di lavoro. Correre, tuttavia, ti costringe a lavorare su più articolazioni in tutto il corpo, come caviglie, ginocchia, fianchi, gomiti e spalle. Quando usi una quantità elevata di articolazioni, recluti anche una quantità elevata di muscoli. Anche se correre è una forma di cardio, costruisci ancora dei muscoli perché devi spostare il peso del tuo corpo. Quando costruisci i muscoli, aumenti il tuo metabolismo a riposo. Un chilo di muscolo guadagnato brucerà un extra di 30 a 50 calorie al giorno, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Correre è anche più vigoroso del saltare la corda perché coinvolgi così tanto del tuo corpo.
Caratteristiche
Un'altra differenza tra correre e saltare la corda ha luogo nell'ambiente. Quando corri all'esterno, sei costantemente soggetto a terreni irregolari e colline. Questo può farti lavorare di più e produrre un maggiore dispendio calorico. Anche mentre corri su un tapis roulant, puoi aumentare l'inclinazione, aumentando la tua intensità. Quando salti la corda, le uniche opzioni che hai sono saltare più velocemente o usare una corda appesantita. Ma resta il fatto che stai saltando su e giù con una piccola gamma di movimento.
considerazioni
Indipendentemente se si salta la corda o correre, è necessario prendere un interesse personale per la vostra dieta. Se mangi più calorie di quelle che perdi con l'esercizio, non brucerai alcun grasso. Questo è il caso, non importa quale forma scegli o quanto duramente ti alleni. La cosa più importante è ridurre le calorie e seguire una dieta sana.
