Jumping Rope per 1 ora ti aiuta a perdere peso?

La corda da salto è un'attività comune tra i bambini, ma è anche un esercizio cardiovascolare molto efficace per gli adulti. Può essere usato come riscaldamento prima di completare un'altra attività cardiovascolare o allenamento con i pesi. È anche efficace come allenamento da solo, sviluppa il sistema cardiovascolare e brucia le calorie.

La corda da salto brucia calorie. (Immagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Corda per saltare

Saltare la corda è un'attività fisica che richiede di saltare sopra una corda mentre la si muove sotto i piedi e poi sopra la testa ripetutamente. Richiede coordinazione e resistenza aerobica. Migliora il sistema cardiovascolare ed è anche usato per aumentare la forza e l'agilità delle gambe. Può essere fatto quasi ovunque. Ci sono una varietà di tecniche di corda da salto, tra cui il salto base con entrambi i piedi, luppolo singolo, incrociato, doppio-sotto e altalene laterali.

Perdere peso

Perdere peso richiede la presenza di un deficit calorico, con bruciare più calorie di quante ne consumi in un determinato periodo di tempo. Quanti ne consumate dipende dalle abitudini alimentari e da bere, ma quanti bruciano dipende in parte dal livello di attività fisica. Le attività cardiovascolari come saltare la corda richiedono una quantità significativa di calorie per alimentare i tessuti di lavoro e più sei attivo, più calorie brucia, contribuendo alla creazione di un deficit calorico e quindi alla perdita di peso.

Calorie bruciate

Harvard Medical School elenca la corda per saltare come un'efficace attività cardiovascolare che brucia le calorie. Una persona di 155 libbre brucia circa 744 calorie e una persona di 190 libbre brucia circa 888 calorie all'ora di saltare la corda. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quello che consumi. Un obiettivo sano è bruciare circa 500 calorie al giorno per bruciare così un totale di 3.500 calorie a settimana e perdere una sterlina a settimana. Saltare la corda, quindi, è un esercizio molto efficace per bruciare calorie e perdere peso.

Consigli di sicurezza tecnica

Salta da 1 a 2 pollici da terra mentre salti sulla corda e atterra sulle palle dei tuoi piedi. I tuoi tacchi non dovrebbero mai toccare il pavimento. Tieni le spalle ferme e i gomiti sul busto mentre muovi la corda con gli avambracci. Usa una corda adatta alla tua altezza, che è quella che non passa le ascelle quando sali sul centro della corda.

considerazioni

La corda da salto è un'attività ad alto impatto, il che significa che è molto stressante sulle strutture articolari formate da ossa, muscoli e tendini. Stai costantemente decollando e atterrando, con l'intero peso che atterra ripetutamente sul terreno e le forze che poi guidano direttamente attraverso uno dei due dei tuoi piedi. Se inizi a sentire dolore all'arco dei tuoi piedi, caviglie, ginocchia o fianchi, potresti voler ridurre il tempo trascorso a saltare e incorporare anche altre attività cardiovascolari.