Tocca le gambe e il culo a Jogging Tone?
L'esercizio cardio e l'allenamento della forza sono ben noti per i loro effetti di riduzione del grasso e di tonificazione muscolare, ma una sola attività - il jogging - può darti il meglio di entrambi i mondi. La natura cardio del jogging esploderà attraverso le calorie per aiutarti a perdere peso e grasso in eccesso, e l'impegno attivo dei muscoli utilizzati nel jogging risulterà in un aspetto tonico.
Fare jogging con gli amici per aggiungere ulteriore motivazione al tono. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Fare jogging per tonificare la parte inferiore del corpo
Il jogging colpisce in particolare le gambe e il calcio, in quanto i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i muscoli glutei vengono utilizzati per potenziarti durante la corsa. Per ottenere un aspetto davvero tonico, tuttavia, è necessario eliminare il grasso in eccesso che può coprire e nascondere i muscoli. Fare jogging a 5 miglia all'ora per 60 minuti può bruciare circa 600 calorie per una persona di 145 libbre, e scalciando fino a 8 mph farà bruciare oltre 800 calorie. Questo tipo di brucia calorie può portare a una perdita di grasso che rivelerà gambe formose e una coda tonica.
Aumenta la tua inclinazione
Per tonificare e rassodare le gambe e il sedere, aumentare l'inclinazione sul tapis roulant o aggiungere una collina alla routine da jogging. Secondo Mitchell Whaley, dottore di ricerca in fisiologia degli esercizi alla Ball State University, anche una leggera inclinazione del 2% ti farà bruciare più calorie e rafforzare le gambe e il sedere più che eseguire gli stessi esercizi su una superficie piana.
