Jumping Rope aumenta la resistenza in esecuzione?

Migliorare la resistenza di corsa può essere semplice come implementare il cross training nel regime di allenamento. La corda da salto è un modo efficace per costruire la resistenza da corsa e rafforzare i muscoli che si usano durante la corsa senza che le articolazioni esercitino l'impatto. Anche se all'inizio potrebbe sembrare estenuante, il roping di salto coerente migliorerà la tua forza, resistenza e coordinazione nel tempo.

Vantaggi della corda da salto

La corda da salto funzionerà principalmente su polpacci, glutei e quadricipiti, ma spalle, petto, schiena e tricipiti aiuteranno a girare la corda in modo costante. Secondo l'International Sports Conditioning Association, o ISCA, saltare la corda migliorerà la velocità, l'agilità, la potenza, la resistenza, l'equilibrio e la coordinazione, che sono tutti pertinenti durante la corsa. L'ISCA riporta anche che saltare la corda equivale a correre, bruciando da 12 a 15 Kcal al minuto.

Jumping Rope come Cross Training

Mentre i corridori competitivi non attraversano spesso il treno, ci sono dei vantaggi nel farlo. Coreperformance.com spiega che il veloce gioco di gambe nella corda da salto può migliorare le prestazioni di un cross country runner. I corridori a distanza possono trarre beneficio dalla postura che crea il salto con la corda. I corridori non vogliono mai correre mentre sono curvi o con le spalle arrotondate. La corda da salto richiede una colonna vertebrale lunga e dritta, che può tradursi in movimento. Mentre saltare la corda è un'attività portante, fornisce molto meno impatto rispetto a jogging o sprint, permettendo a muscoli e articolazioni di sopportare meno intensità nei giorni in cui non si corre.

Importanza della formazione trasversale

Cross training significa semplicemente che pratichi più tipi di attività nel tuo regime di allenamento. Così facendo migliorerai la tua forza e le tue prestazioni dando ai tuoi muscoli sovraccarichi la possibilità di riposare. Migliora anche il tuo sistema cardiovascolare sfidandolo in un modo nuovo. Migliorare la resistenza in uno sport si ripercuoterà sugli altri. Essere bravi a saltare la corda, quindi, influenzerà positivamente la tua resistenza e resistenza durante la corsa.

Salta allenamenti corda

Se sei nuovo a saltare la corda, inizia a incorporarlo come riscaldamento prima di allenarti saltando a passo facile per cinque o dieci minuti. Mentre sviluppi resistenza, inizia ad aumentare la durata del tuo allenamento con la corda per saltare, costruendo fino a 20 o 30 minuti. Durante l'allenamento, puoi allenarti ad intervalli, in cui salti ad un ritmo facile per un minuto seguito da un ritmo di scatto per un minuto. Gioca con i piedi per più variazioni. Prova a saltare su un piede, alternando i piedi, incrociando o saltando sui talloni. Più sfida crei, più benefici otterrai dal tuo allenamento.