Jumping Rope risolve le tue braccia?

La corda da salto è un allenamento cardiovascolare efficace e un esercizio per dimagrire. Fare roteare la corda giova anche alla parte superiore del corpo. Secondo la National Strength and Conditioning Association, o NSCA, il salto con la corda migliora la coordinazione occhio-mano ed è vantaggioso per gli atleti che usano movimenti di lancio e afferrano oggetti leggeri, come racchette o mazze, per lunghi periodi di tempo.

Il salto con la corda migliora la forza della parte superiore e inferiore del corpo. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Allenamento della parte superiore del corpo

Anche se la parte inferiore del corpo fornisce la maggior parte della potenza per saltare la corda, la parte superiore del corpo mantiene il movimento della corda. L'esercizio richiede di afferrare una maniglia in ogni mano e ruotare i polsi e le spalle per far oscillare la corda dalla parte anteriore alla parte posteriore del corpo. Le tue braccia controllano la velocità della corda, che imposta i tempi per i tuoi salti. Alcune corde sono ponderate o hanno maniglie pesanti, che aumentano il carico di lavoro sulla parte superiore del corpo.

Le spalle

La corda di salto migliora la forza della spalla, e almeno uno studio suggerisce che l'allenamento con la corda di salto può migliorare la resistenza della testa di alcuni atleti. In uno studio sui giocatori di pallavolo riportato nel numero di maggio 2010 di "The Journal of Sport Rehabilitation", i ricercatori hanno misurato la forza delle spalle durante gli esercizi di movimento. I ricercatori hanno concluso che l'allenamento con la corda da salto era vantaggioso per gli atleti overhead, come i giocatori di pallavolo, perché l'esercizio ha rafforzato le spalle degli atleti.

Isometrico

I muscoli delle tue braccia mantengono una contrazione isometrica quando salti la corda. Afferrare le maniglie crea tensione negli avambracci. Questa contrazione rimane finché non rilasci la corda. Anche se non stai muovendo i muscoli, la contrazione isometrica rafforza i tuoi avambracci. Quando tieni le braccia piegate ad angolo per far oscillare la corda, i bicipiti si contraggono per mantenere la posizione del braccio. Questa contrazione statica rafforza i muscoli in quella posizione.

Braccio altalene

Per migliorare i benefici di forza per la parte superiore del corpo, aggiungi una varietà di oscillazioni delle braccia nella tua routine di allenamento con la corda da salto. Invece di girare semplicemente la corda in avanti, fai oscillare la corda all'indietro. Inoltre, tieni entrambe le maniglie in una mano e dondola la corda al tuo fianco per una resistenza più forte su un braccio. Fai oscillare la corda in una posizione di otto gradi davanti o sul lato del tuo corpo. Invertire la figura otto per uguale allenamento.