Running Hills appiattisce la pancia?

Quando ti stai arrampicando su per una lunga collina, ti aiuta a ricordarti perché ti stai mettendo alla prova. Può essere utile ricordare che correre in salita non solo aumenta la tua capacità aerobica, ma ti aiuta anche nella tua ricerca per ottenere un'area addominale più piatta.

Una donna sta correndo in salita. (Immagine: CEBImagery / iStock / Getty Images)

Grasso bruciante

Se la zona dello stomaco è più ingombrante di quanto vorresti, è probabilmente a causa del grasso in eccesso. Per perdere grasso, devi fare esercizi che bruciano calorie e riducono il grasso corporeo in generale. Dato che la corsa brucia definitivamente le calorie necessarie per perdere peso, correre in generale - e certamente correre in salita - ti aiuterà a dimagrire. Tuttavia, è importante ricordare che perdere grasso richiede un deficit calorico, il che significa che è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano.

Confronto calorico

Esecuzione brucia calorie, ma correre in salita ti aiuterà a bruciarle ancora più velocemente perché richiede di spingere il corpo verso l'alto contro la gravità per poter continuare. È difficile dire esattamente quante calorie brucerai, poiché il numero dipende dal peso e dal livello di intensità. Una persona di 155 libbre che corre ad un ritmo di 5 miglia all'ora brucerà circa 298 calorie durante una sessione di 30 minuti. Per ogni aumento dell'1% di inclinazione, si aumenta il consumo calorico del 4%, suggerisce l'allenatore personale Davey Wavey. Quindi, correndo su una collina con il 5% di grado e con lo stesso livello di intensità, la stessa persona da 155 libbre brucerebbe circa 59 calorie in più rispetto a quando percorre un percorso senza colline - cioè, se ha corso per tutti i 30 minuti su un grado in salita.

Non trascurare la discesa

È possibile correre su una pendenza per la durata dell'allenamento quando si utilizza un tapis roulant, ma è meno fattibile quando si corre all'aperto. Quando sei all'aperto, è probabile che anche quella in salita abbia una componente in discesa. Mentre brucerai meno calorie in discesa, c'è un altro vantaggio che ti aiuterà nella tua ricerca per appiattirti lo stomaco: correre in discesa recluta i muscoli degli addominali inferiori, ricorda la rivista "Shape". Ciò significa che otterrai benefici nella costruzione muscolare, insieme a benefici aerobici.

Tempo vs. Intensità

Armato con la consapevolezza che bruciare calorie è il modo per perdere grasso, potresti essere tentato di andare là fuori e correre quante più colline riesci a trovare. Mentre ciò aiuterà la tua causa, è importante bilanciare quell'intensità con la quantità di tempo che passi in esecuzione. Correre su alcune dure colline ti renderà piuttosto stanco, il che potrebbe significare che farai la corsa più breve di quanto faresti se colpissi meno colline.