Esecuzione di guida dimagrire le gambe?

La corsa è un esercizio aerobico che promuove una sana funzione cardiovascolare lavorando grandi gruppi muscolari su gambe, fianchi e braccia. L'attività aerobica regolare è una parte di un programma di perdita di peso efficace. Perdere peso mentre si promuove la massa muscolare magra - attraverso l'allenamento aerobico e la forza - può tonificare le gambe. Correre da solo è un modo efficace per perdere peso; tuttavia, una routine di allenamento a tutto tondo che include l'allenamento della forza può dare risultati migliori. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

La corsa può tonificare e rafforzare le gambe. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Movers primarie di Running

Durante il trasferimento del movimento durante la corsa, il tuo corpo si basa principalmente sui tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio per muovere le gambe. I quadricipiti sono i muscoli della coscia anteriori e servono a raddrizzare la gamba. I muscoli delle corde si oppongono ai quadricipiti e corrono lungo la schiena delle cosce. Il loro scopo è piegare il ginocchio e allungare la coscia dietro di te. I muscoli del polpaccio aiutano ad accelerare il passo permettendo al piede di spingersi fuori dal terreno. Anche se le tue gambe eseguono la parte del leone del lavoro, le tue braccia e i muscoli centrali - che includono i tuoi addominali, flessori dell'anca, glutei e schiena - supportano anche i tuoi movimenti.

Benefici di corsa di resistenza

Vero per qualsiasi esercizio, in esecuzione per 45 o più minuti può aumentare in modo significativo la quantità di calorie e grassi bruciati. Il glicogeno, una forma immagazzinata di energia nei muscoli, viene usato come carburante durante i primi 15 minuti di esercizio, secondo il libro "Running Until You're 100" di Jeff Galloway. Tra i minuti 15 e 45 il tuo corpo inizia a cambiare carburante, preferendo il grasso al glicogeno. Al minuto 45 e oltre, il tuo corpo brucia per lo più grasso. Galloway raccomanda almeno una corsa di 60 minuti o una camminata alla settimana per bruciare i grassi, facendo delle pause durante la corsa per evitare di affaticarsi. Puoi anche mirare a completare tre allenamenti di 45 minuti ogni settimana, con non più di due giorni di riposo in mezzo.

Esecuzione di allenamenti per la forza delle gambe

Le sessioni di corsa più brevi e più intense possono anche rafforzare i muscoli delle gambe e aumentare la perdita di peso. Trova una lunga collina con una pendenza costante o sali su un tapis roulant per personalizzare i gradi delle colline che gestisci. Dopo un riscaldamento da cinque a 10 minuti, iniziare a correre su per la collina o aumentare l'inclinazione del tapis roulant al tre percento. Corri ad un ritmo che si sente moderatamente difficile, ma non ti esaurisce, per cinque minuti. Ridurre l'elevazione e camminare o fare jogging per tre minuti. Inizia un altro intervallo di corsa in salita, aumentando la pendenza per altri cinque minuti. Se corri fuori su una breve collina, esegui tre o quattro serie di cinque sprint di collina alla volta, con una pausa di tre minuti tra.

Allenamento della forza

Oltre a correre, colpire la palestra può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e tonificare i muscoli del tuo corpo. Un regolare programma di allenamento per la forza può ridurre il grasso corporeo, aumentare la massa muscolare magra e aiutarti a bruciare calorie in modo più efficiente. Rafforza anche le tue ossa e riduce la perdita muscolare legata all'età. È possibile utilizzare il proprio peso corporeo, bande di esercizio, pesi liberi, macchine e una varietà di altri strumenti per tonificare i muscoli. Punta da due a tre sessioni da 20 a 30 minuti a settimana, lavorando tutti i principali gruppi muscolari.

considerazioni

Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma in esecuzione e arruolare l'aiuto di un allenatore in esecuzione. Gli allenatori possono correggere la cattiva forma - che porta a lesioni e dolore - così come progettare un programma adatto che si adatti ai tuoi obiettivi e allo stato attuale di salute. Impara la corretta tecnica di sollevamento pesi da un personal trainer per ridurre il rischio di lesioni.