Lo StairMaster rende le tue gambe ingombranti?
Le macchine per scalare le scale, come lo StairMaster, sono progettate per simulare l'atto di salire le scale in un ambiente controllato. Per la natura stessa del movimento coinvolto, queste macchine possono offrirti un allenamento cardiovascolare a basso impatto che potrebbe produrre molti effetti positivi sulla tua salute e sulla tua immagine corporea. C'è un elemento di forza coinvolto nell'atto di camminare su una scala di scale senza fine, però, che ha portato alcuni a chiedersi se il loro StairMaster potrebbe dare loro gambe ingombranti. Mentre ci sono molti benefici di questo tipo di esercizio, la massa muscolare non è uno di questi.
Donna che sorride mentre si fa il maestro delle scale in palestra. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Origine del mito
Quando usi una macchina per arrampicare le scale, le tue gambe sono sottoposte a una grande quantità di stress ripetitivo per periodi di tempo abbastanza lunghi. Per affrontare questa sfida, il tuo corpo inizia a pompare più sangue ai muscoli in movimento in modo da avere tutto il carburante di cui hanno bisogno. Ciò significa che i vasi sanguigni delle gambe si dilatano per lasciare spazio al sangue in eccesso e che i muscoli possono persino gonfiarsi in risposta al flusso di sostanze nutritive. Per un breve periodo dopo l'allenamento, quindi, i muscoli delle gambe potrebbero sembrare più grandi. Questo aumento di dimensioni è solo temporaneo, però.
Cosa succede davvero
Come accennato in precedenza, lo StairMaster è un attrezzo da allenamento cardiovascolare. In quanto tale, gli obiettivi di un allenamento su questa macchina sono principalmente il cuore e i polmoni, migliorando la resistenza. Poiché sono coinvolti i grandi muscoli delle gambe, brucerai anche grandi quantità di calorie che, a loro volta, ti aiuteranno a perdere peso. Questa riduzione del grasso corporeo includerà il grasso delle gambe, rendendo i muscoli più visibili e tonica.
Come crescono i muscoli
Costruire muscoli voluminosi, d'altra parte, richiede un approccio molto diverso. I tuoi muscoli sono costantemente e costantemente sfidati per lunghi periodi di tempo. Inoltre, è necessario seguire una dieta specializzata che alimenterà la crescita muscolare. I muscoli voluminosi non avvengono da un giorno all'altro e le macchine per scalare le scale semplicemente non forniscono la resistenza necessaria per produrre una crescita duratura.
Se vuoi Bulk
Mentre molte persone evitano gli esercizi che ritengono produrranno muscoli ingombranti, in alcuni casi questo è l'obiettivo di un allenamento. Se la tua crescita è la crescita muscolare, segui esercizi pesanti, composti come lo squat e lo stacco. Questi sollevatori consentono di aumentare progressivamente il peso mentre si innescano grandi quantità di fibre muscolari. Oltre a sviluppare le tue dimensioni muscolari, l'utilizzo di tutte quelle fibre muscolari brucerà molte calorie e ti aiuterà a perdere peso.
