StairMaster aiuta i tuoi glutei?
Noto più come una macchina per esercizi cardiovascolari, lo StairMaster, un marchio di macchina per scalare le scale, aiuta anche a tonificare e rassodare le gambe e il sedere. Un StairMaster è progettato per essere utilizzato per un periodo di esercizio prolungato e la velocità e il livello di resistenza possono essere regolati per soddisfare le esigenze individuali di esercizio. Secondo l'American Heart Association, per gli adulti si consigliano 30 minuti di esercizio a intensità moderata per cinque giorni alla settimana per mantenere una buona salute fisica.
The StairMaster fornisce un allenamento cardio mentre tonifica le gambe e le anche. (Immagine: poplasen / iStock / Getty Images)Muscoli glutei
I tuoi "glutei", i muscoli che compongono il tuo culo e fianchi, sono in realtà tre muscoli: il grande gluteo, il gluteo medio e il piccolo gluteo. Lo StairMaster esercita tutti e tre questi muscoli con il movimento di movimento verso l'alto richiesto per utilizzare la macchina come progettato. Poiché StairMaster è progettato per l'esercizio cardio, l'utilizzo di esso può aumentare la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo, aiutandoti a bruciare calorie e perdere grasso corporeo. Mentre non riesci a individuare la riduzione, l'uso di StairMaster ti aiuterà a bruciare calorie, aiutandoti a perdere peso e grasso corporeo in generale.
Resistenza muscolare
La resistenza muscolare è richiesta per qualsiasi attività fisica che dura per un lungo periodo di tempo. La resistenza muscolare si basa sulle fibre muscolari a contrazione lenta, contrariamente alle fibre muscolari a contrazione rapida, che vengono utilizzate per l'energia esplosiva e che sono responsabili della costruzione della massa muscolare. L'uso dello Stair Master funziona principalmente con le fibre a contrazione lenta, ma aumenta anche la forza muscolare esercitando le fibre a contrazione rapida, specialmente nei glutei e nei muscoli delle gambe a causa del movimento a passi.
StairMaster Build Bulk?
Secondo la rivista Fitness, lo StairMaster non costruirà grandi volumi perché costruisce resistenza muscolare piuttosto che dimensioni. Dopo un allenamento StairMaster, le gambe o i glutei possono apparire più grandi perché i vasi sanguigni si dilatano durante l'allenamento, rendendo le gambe e le anche leggermente più grandi. Quando la pressione sanguigna ritorna normale, le tue gambe torneranno al loro aspetto normale. Tuttavia, gli allenamenti regolari si traducono in più glutei tonica nel tempo.
Allenamento della resistenza inferiore del corpo
Mentre lo StairMaster aiuta a bruciare calorie, migliora il tuo livello di forma fisica e aiuta a tonificare cosce e fianchi, anche la forza muscolare nei tuoi glutei è importante. Per fare ciò, integra il tuo allenamento StairMaster con due o tre giorni di allenamento di resistenza per 20 minuti al giorno, come raccomandato dall'American Heart Association, per costruire la forza del gluteo. I glutei forti miglioreranno il tuo livello di forma fisica generale e ridurranno il rischio di lesioni durante un allenamento StairMaster, poiché i tuoi glutei forniscono stabilità generale al tuo corpo. Gli esercizi per la parte inferiore del corpo che colpiscono i glutei comprendono squat e affondi del peso corporeo, entrambi possono essere svolti a casa senza attrezzi da allenamento extra.
