Funziona la palestra totale?

Ci sono alcuni enormi pezzi di attrezzature per gli esercizi infomercial là fuori - ma non tutto quello che vedi pubblicizzato in televisione è una bufala. Caso in questione, la palestra totale - uno dei "bambini poster" originali per le attrezzature da ginnastica infomercial - è un'attrezzatura efficace, anche terapeutica, purché si abbiano aspettative realistiche e si usi correttamente.

Uomo muscoloso seduto in una palestra di acqua potabile (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Come funziona

La Total Gym può essere definita una palestra glideboard, perché si appollaia su una tavola che scivola su e giù per un paio di binari inclinati. Puoi controllare il movimento della glideboard spingendo o tirando le maniglie attaccate ai cavi che scorrono dalla parte superiore della glideboard, attraverso le pulegge nella parte superiore delle guide inclinate e indietro verso le mani. Il tuo peso corporeo più il peso della glideboard stessa sono le fonti di resistenza. Puoi cambiare la quantità di peso che sollevi - in altre parole, il livello di resistenza - regolando i binari su una maggiore pendenza per una maggiore resistenza o una minore pendenza per meno resistenza.

Dove eccelle

Un allenamento Total Gym è abbastanza per sfidare chiunque, ma eccelle davvero a forzare i muscoli a stabilizzare le articolazioni mentre esercitano il potere; se un braccio spinge o tira più dell'altro, te ne accorgi. Tuttavia, allo stesso tempo, non devi preoccuparti di perdere peso su te stesso. Questi sono solo due dei motivi per cui la palestra totale e simili palestre per la glideboard sono così comunemente utilizzate in contesti terapeutici, sebbene possano offrire vantaggi simili nel comfort della propria casa.

I limiti della palestra totale

Come tutte le attrezzature sportive, ogni modello della palestra totale ha un limite massimo per quanto peso può supportare. Se il peso corporeo più i pesi che intendi aggiungere al superamento della palestra totale - o addirittura avvicinarti a - il limite di peso per un modello specifico, potresti rischiare una caduta o un altro infortunio se la palestra totale si rompe. Prendi in considerazione l'aggiornamento ad un altro modello; nel complesso avrai una migliore esperienza di allenamento. Ad esempio, Total Gym 2000 ha un limite di peso di 300 libbre, mentre Total Gym FIT e Total Gym XLS possono supportare fino a 400 libbre.

Quando non funziona

Per continuare a sviluppare la tua forza e resistenza muscolare, devi sottoporre i tuoi muscoli a sfide sempre più grandi; questo è noto come sovraccarico progressivo. Sebbene Total Gym possa fare molto per te, ti limita a sollevare al massimo circa il 70 percento del peso corporeo - e in molti casi, al 50 percento o meno. Se sviluppi i tuoi muscoli al punto in cui non è più una sfida, sarà il momento di cercare un altro pezzo di attrezzatura per esercizi.